بسیاری از مردم که اطلاعات کمی در مورد افسردگی دارند احتمالا از اینکه بفهمند این بیماری می تواند باعث چه چیزهایی بشود متعجب خواهند شد. مردم اغلب فکر می کنند افسردگی یعنی «حس بد داشتن» یا «احساس غمگینی». آنها نمی دانند که افسردگی می تواند باعث شود که فرد از یک تصمیم گیری ساده عاجز شود، 20 ساعت در شبانه روز بخوابد یا بدون دلیل مشخصی شروع به گریه کند و نتواند جلوی خودش را بگیرد.

آشنایی با علائم افسردگی برای همگان اهمیت دارد. علائم متداولی که به عنوان علائم هشداردهنده افسردگی در نظر گرفته می شوند، این موارد هستند:

1- تغییرات در سطح انرژی یا فعالیت
•    کاهش انرژی: این نخستین علامت است و تشخیص آن بسیار ساده می باشد. به طور خلاصه یعنی اینکه حس کنید به قدر هفته گذشته یا ماه گذشته انرژی ندارید. نه اینکه تمام روز خسته باشید بلکه فقط انرژی کمتری نسبت به سابق داشته باشید.

•    خستگی: افسردگی می تواند باعث خستگی جسمی شود. خوابیدن و استراحت شما را سر حال نمی آورد و حتی صبح ها پس از بدار شدن از خواب هم احساس خستگی می کنید. خمیازه کشیدن، بدن را به این طرف و آن طرف کش دادن و چرت زدن از نشانه های خستگی است.

•    سستی و رخوت: کسی که دچار افسردگی باشد ممکن است به طور غیرعادی بی حال و خواب آلوده باشد. یا در حالت متداول تر ممکن است ساعت ها بدون انجام هیچ کاری روی صندلی بنشیند، نه اینکه به چیزی واکنش نشان ندهد بلکه به انجام هیچ کاری علاقه مند نباشد و از نظر جسمی و روحی احساس سنگینی کند.

•    کاهش فعالیت: این مورد ممکن است در نتیجه کاهش انرژی، خستگی و سستی و رخوت باشد یا آنکه مستقل از این عوارض باشد. به هر حال، اگر سطح فعالیت های معمولی فرد شروع به کاهش کند این امر ممکن است از علائم افسردگی باشد.

•    بی خوابی یا پرخوابی: درازکشیدن ولی بیدار و نگران ماندن، ناتوانی در استراحت کردن، احساس تنش درونی داشتن یا فکرهای مختلف کردن، پرخوابی برعکس بی خوابی است. یعنی زیادتر از حد معمول خوابیدن.

•    ازدست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش و شادی آور: مثلا شما به طور معمول از والیبال بازی کردن با دوستان تان بسیار لذت می بردید و حال، دعوت آنها را رد می کنید. همیشه عاشق کارهای باغبانی و نگهداری از گل و گیاه بودید ولی امسال حوصله اش را ندارید.

•    کناره گیری اجتماعی

2- تغییرات فیزیکی
هرکس که فکر می کند افسردگی فقط با مغز افراد سر و کار دارد یا تاکنون به افسردگی دچار نشده یا از آن چیز زیادی نمی داند. افسردگی نه تنها بر روی ذهن انسان ها اثر می گذارد بلکه علائم فیزیکی مهمی نیز به جا می گذارد. برخی از آنها را در بخش 1 ذکر کردیم (کاهش انرژی یا کاهش فعالیت) و در اینجا به برخی دیگر اشاره می کنیم.

•    کم اشتهایی یا پراشتهایی: افراد افسرده به عنوان مسکن به غذا روی می آورند. بنابراین هم کاهش وزن و هم افزایش وزن می تواند از نشانه های افسردگی باشد. یکی از دلایلی که افراد هنگام افسردگی به غذا و مخصوصا غذاهای پرچربی روی می آورند این است که کربوهیدرات ها سطح سروتونین مغز را بالامی برند. همچنین، افزایش کورتیزول نیز به عنوان یکی از عوامل ذخیره نامناسب چربی در بدن انگاشته می شود.

•    بی قراری یا کندی روانی- حرکتی: بی قراری روانی- حرکتی عبارت است از افزایش فعالیت آن هم بیشتر به دلایل ذهنی تا جسمی. نشانه های متداول آن شامل قدم زدن، پیچاندن یا فشار دادن دست ها، با انگشت روی میز زدن یا کف پا را به زمین زدن و سایر رفتارهای بدون وقفه مشابه است. کندی روانی- حرکتی برخلاف مورد پیش به آهستگی فعالیت های فکری و جسمی اشاره دارد. در این حالت، کارهای معمولی مانند مسواک زدن یا غذا خوردن ممکن است به صورتی غیرعادی کند و با طمانینه انجام شوند.

3- درد هیجانی (Emotional Pain)
•    غمگینی طولانی
•    گریه غیرقابل کنترل و غیرقابل توضیح
•    احساس گناه
•    احساس پوچی
•    از دست دادن اعتماد به نفس
•    احساس ناامیدی
•    احساس بی پناهی

این علائم، به ویژه اگر تک تک در نظر گرفته شوند، منحصر به افسردگی نیستند. برای مثال، احساس بی پناهی ممکن است واکنش منطقی به قرار گرفتن در یک شرایط دشوار باشد. اما در حالت افسردگی، احساس بی پناهی به صورت های زیر است:

•    آمیخته با انواع دیگر دردهای هیجانی
•    آمیخته با انواع دیگر علائم افسردگی
•    تداوم یافتن بیش از یک زمان معقول
•    شدیدتربودن بیش از یک حد معقول

هریک از عوارض بالا ممکن است به عنوان واکنش طبیعی به یک رویداد غم انگیز مثل مرگ نزدیکان یا از دست دادن کار پدید آید اما طولانی شدن بیش از حد آن باید به عنوان علائم افسردگی مورد بررسی قرار گیرد. در نظر گرفتن این پدیده، به ویژه در افرادی که دارای سابقه افسردگی هستند حائز اهمیت است.

4- حالت های روحی دشوار
•    تحرک پذیری: تقریبا همه این حالت را تجربه کرده اند. تحریک پذیری علت های بی شماری می تواند داشته باشد. یک سردرد، خواب بد، یک صورت حساب پیش بینی نشده، فرا رسیدن وقت دندان پزشک و هر عامل استرس زای دیگری می تواند باعث آن شود اما هنگامی که دلیل واضحی برای اینکه چرا یک چیز کم اهمیت و کوچک باعث ناراحتی می شود وجود نداشته باشد و این حالت روزها و هفته ها در فرد باقی بماند، به احتمال زیاد افسردگی عامل آن است.

•    خشم: خشم نهایت تحریک پذیری است. یک فرد افسرده ممکن است بابت یک چیز کم اهمیت یا حتی هیچ چیز به حالت انفجار برسد. اگر خشم دوام یافت یا ترساننده شد در اسرع وقت به فکر چاره باشید.

•    اضطراب و نگرانی: این مورد به چند طریق ممکن است وجود داشته باشد. برای مثال، فردی ممکن است درباره بعضی موضوعات عادی روزمره، نگرانی وسوسه داشته باشد برای شام چه غدایی درست کنم؟ شکل دیگری از این حالت موقعی است که فرد در مورد تمام موضوعات اضطراب داشته باشد: باید به لوله کش تلفن کنم. اگر امروز نباید چی؟ اضطراب ممکن است شکل عمومی تری نیز داشته باشد و همراه با افکار عجولانه باشد. معمولا فرد مضطرب در حالت بی تصمیمی به سر می برد.

•    بدبینی: داشتن نگاهی منفی نسبت به همه چیز: هیچ کس مرا دوست ندارد. امروز هم روز بد دیگری در پیش خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگی وجود داشته باشد، منفی باقی خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگی وجود داشته باشد، منفی بافی به صورت مبالغه آمیزی در می آید.

•    بی تفاوتی: لباس های کثیف انباشته شده، صورتحساب ها پرداخت نشده و شما بی خیال هستید. دوستی به شما تلفن می کند و مشکلش را با شما درمیان می گذارد. اما شما فقط ساکت نشسته اید و گوش می کنید و حرف های او هیچ احساسی را در شما بر نمی انگیزد.

•    خود انتقادی: هرکس اشتباه می کند اما فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ جلوه می دهد: «من امروز خسته به نظر می رسم» تبدیل به «من زشت هستم» می شود. «من در محاسبه موجودی حسابم اشتباه کرده ام» به «من در ریاضیات کودن هستم» تبدیل می شود. منفی باقی بیش از حد درباره خود، از علائم افسردگی است.

5- تغییر در الگوهای فکری
گرچه علائم زیر همگی تحت عنوان «تغییر در الگوهای فکری» دسته بندی شده اند اما هریک از آنها می توانند آثار قابل ملاحظه ای روی رفتار انسان داشته باشند. این علائم چون بیشتر روی نحوه کار کردن تاثیر می گذارند توسط همکاران زودتر قابل تشخیص می باشد:

•    عدم تمرکز: این به دو شکل امکان پذیر است. یکی اینکه صرف نظر از اینکه چقدر سعی می کنید، اما نتوانید روی کاری که در دست دارید یا کتای که در حال مطالعه اش هستید یا صحبت های سخنرانی که در جلسه اش حضوردارید یا روی رژیم غذایی که در پیش گرفته اند تمرکز کنید از سوی دیگر، ممکن است توجه شما از موضوعی منحرف شود بدون آنکه خودتان آگاهی داشته باشید تا وقتی که ناگهان به خود آیید.

•    بی تصمیمی: امروز برای رفتن به سر کار چه لباسی بپوشم؟ کدام یک از این سه پروژه اولویت بیشتری دارد؟ بهترین روز برای وقت گرفتن از دکتر چه روزی است؟ در حالت افسردگی، تصمیم گیری ساده هم ممکن است مشکل ساز گردد.

تصمیم گیری های پیچیده می تواند غیرممکن شود. مردم معمولا فکر می کنند که فرد افسرده، آدم آرام و گوشه گیری است اما چنین فردی وقتی در گوشه و تحت فشار قرار گیرد، می تواند واکنش هایی نظیر انفجارهای هیجانی نشان دهد.

•    مشکلات حافظه ای: این مشکلات می تواند در اثر تمرکز ضعیف بروزکند. یعنی شما به دلیل عدم تمرکز چیزی را که به تان گفته شده است نشنیده اید و در نتیجه نمی توانید آن را به یاد آورید. اما افسردگی می تواند مستقیما نیز روی حافظه تاثیر گذارد به نحوی که چیزی که به فرد گفته شده، یا خود فرد شنیده یا خوانده است و یک زمان به یاد داشته بعدا فراموشش شود.

•    بی نظمی: این علامت منحصر به افسردگی نیست. افرادی که به شیدایی خفیف (hypomania) دچارند نیز معمولا آدم های بی نظمی  هستند. اما در این حالت ممکن است فرد از این بابت احساس ناراحتی نکند.مثلا شما علی رغم به هم ریختگی اتاق تان، دقیقا می دانید که هرچیز کجا قرار دارد. اما در شرایط افسردگی، بی نظمی فرد را ناراحت می  کند و باعث می شود که او حتی احساس بدتری هم پیدا کند زیرا اگر افسردگی وجود نداشت اقلا فرد می توانست برای حل این مشکل اقدام کند.

6- دلشمغولی نسبت به مرگ
هرچند سه موردی که در زیر آمده ممکن است به نظر سه عبارت مختلف برای مفهوم سازی یک مورد بیایند اما درواقع، آنها اشکال مختلفی از دلمشغولی نسبت به مسئله مرگ هستند.

•    فکر مرگ: فکر کردن درباره مرگ ممکن است به شکل تصور و تخیل مرگ خود فرد باشد. برای مثال، فرد ممکن است خود را خوابیده در داخل قبر تصور کند به اتفاقاتی که در مراسم خاکسپاری اش می افتد فکر کند و درباره این موضوع فکر کند که مردم پس از مرگش چه می گویند یکی از عبارت هایی که مردم، بدون منظور خاصی، زیاد به کار می برند این است که «ای کاش مرده بودم.» اما بیان این عبارت از سوی یک آدم افسرده باید جدی گرفته شود، پیش از آنکه این گونه افکار به واقعیت بپیوندد.

•    فکر خودکشی: در این حالت بیان «ای کاش مرده بودم.» کم کم به فکر کردن درباره تحقق آن پیش می رود. فرد افسرده ممکن است در رویارویی با یک اتفاق پراسترس به فکر خودکشی بیفتد و به طور واقعی برای این عمل برنامه ریزی کند. چه فرد برنامه مشخص برای خودکشی در ذهن داشته باشد و چه نداشته باشد، فکر کردن درباره خودکشی باید بسیار جدی گرفته شود. از جمله پرخطرترین عوامل برای انجام خودکشی می توان به تلاش قبل برای خودکشی، حضور عوامل مهم استرس زا در زندگی و دسترسی به سلاح سرد و گرم اشاره کرد.

•    احساس مرگ: کسی که احساس مرگ یا بریدن از زندگی می کند، گروهی از علائمی که در 5 بخش قبل ذکر شده را به همراه دارد. این علائم عبارتند از:

•    ناامیدی
•    بی تفاوتی
•    از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
•    سستی و رخوت
•    کناره گیری اجتماعی

• مجموعه این عوامل در زمره علائم افسردگی قرار می گیرد. با شناخت این عوامل می توانیم در صورت مبتلا بودن به افسردگی، برای درمان خود اقدام کنیم.

منبع:مجله همشهری تندرستی

قرص آهن را آخر شب بخورید/ چه کسانی باید قرص آهن مصرف کنند؟

یک متخصص آنکولوژیست به خانم‌ها توصیه کرد برای جذب بیشتر، قرص آهن را آخر شب مصرف کنند.

دکتر حسین اصفهانی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: طی بررسی‌های صورت گرفته، 20 درصد دانش آموزان دختر با کمبود آهن مواجه هستند.

وی با تاکید بر اینکه مصرف قرص آهن برای همه افراد ضروری نیست، تصریح کرد: افرادی که مشکل ذخیره آهن دارند و یا افراد در سن رشد، شیرخواران زیر دو سال و خانم‌های باردار باید قرص آهن را به منظور پیشگیری مصرف کنند.

اصفهانی با اشاره به اینکه مصرف قرص‌های آهن ایرانی جذب خوبی داشته و کفایت می‌کند، اظهار کرد: خانم‌هایی که علائم کمبود و فقر آهن در آن ها مشاهده می‌شود باید هفته‌ای دو مرتبه قرص آهن مصرف کنند.

اصفهانی در ادامه گفت: با توجه به ساختار فیزیولوژیکی و هورمونی بدن جنس مذکر، سطح آهن در آن‌ها بالاتر بوده و نیازی به مصرف قرص آهن ندارند.

این متخصص آنکولوژیست از جمله عوارض مصرف بی‌رویه قرص آهن را سنگینی سر دل، یبوست، درد و اسپاسم شکم، تهوع و تیره شدن مدفوع عنوان کرد و یادآور شد: این عوارض خطرناک نبوده اما گاهی اوقات اذیت کننده است.

در جمع مردم میاندوآب؛ بیگی از پتروشیمی گفت ، عیسی زاده از آب

((مردم عزیز و آگاه به مسایل روز منطقه؛ لطفا به این سخنان آقایان نماینده  که با این رای این مردم به نان و نوایی رسیده اند توجه فرمائید و قضاوت کنید. آیا به نظر شما فکر نمیکنند عوام فریبی هم اندازه ای دارد. لطفا با نظرات خود ما را یاری فرمائید))

نمایندگان مردم میاندوآب در مجلس شورای اسلامی در جمع مردم میاندوآب از مشکلات گفتند و وعده هایی را در این مورد به مردم دادند.

به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا به نقل از زرین خبر؛  قبل از اینکه نماز عید سعید فطر در میاندوآب اقامه شود به مانند سالهای گذشته نمایندگان مردم در مجلس گزارشی از اقدامات خود را به مردم ارائه دادند و هم چنین در مورد مسائل روز تحلیل هایی را ارائه کردند؛ امسال نیز در ابتدای مراسم  حجت الاسلام والمسلمین روح الله بیگی به پشت تریبون رفت و بعد از اینکه در مورد اهمیت معنویت صحبت کرد، به مسائل شهری پرداخت.

مسئول پرورش فکری کودک و نوجوان ماسال:

برگزاری ایستگاه کاردستی کتاب سازی با موضوع انقلاب و امام(ره) در ماسال
 مسئول پرورش فکری کودک و نوجوان ماسال گفت: همزمان با دهه فجرایستگاه کاردستی کتاب سازی با موضوع انقلاب و امام(ره) در ماسال برگزار می‌شود.

تکتم عربان،  در گفت‌وگو با خبرنگار آوای گیلان در ماسال اظهار کرد: اجرای فعالیت‌های ثمربخش فرهنگی هنری برای تبیین و ترویج ارزش‌های انقلاب اسلامی مهم‌ترین وظیفه مسئولین فرهنگی در دنیای امروز است.

وی با بیان اینکه کودکان و نوجوانان هر مرز و بومی آیندگان ان کشور هستند، افزود: تداوم انقلاب اسلامی و ماندگاری ارزش‌های آن در گرو انتقال و نهادینه کردن این ارزش‌ها به نسل کودک و نوجوان است.

مسئول پرورش فکری کودک و نوجوان ماسال با بیان اینکه مهمترین کار این نهاد در دهه فجر شناساندن انقلاب اسلامی و شهدای انقلاب به کودکان و نوجوانان است، گفت: در دهه فجر امسال برنامه‌های متنوع فرهنگی، هنری و ادبی توسط این نهاد برگزار می‌شود.

عربان با بیان اینکه برنامه‌های فرهنگی این نهاد شامل مسابقه، معرفی وقایع ایام، معرفی کتاب‌های با موضوع انقلاب است، تصریح کرد: برنامه‌های ادبی شامل صبح شعر، یاد یار مهربان و در بخش هنری ترسیم و تصویرسازیکتاب‌های ساخته شدهکودکان و نوجوان، ایستگاه کاردستی کتاب سازی با موضوع انقلاب و امام است.

وی خاطرنشان کرد: اعضای کودک این نهاد در دهه فجر در جشنواره قصه‌گویی استان شرکت می‌کنند.

مسئول پرورش فکری کودک و نوجوان ماسالبا بیان اینکه مسابقه رباتیک در دهه فجر بین کودکان و نوجوانان ماسالی برگزار می‌شود، اظهار کرد: کودکان و نوجوانان دوره‌های کار با رباتیک را در این نهاد دیده‌اند.

عربانبا بیان اینکه کلاس یوسیمس در دهه فجر شروع به فعالیت می‌کند، افزود: روز 22 بهمن ایستگاه نقاشی بر روی صورت کودکان را در ماسال اجرا می‌کنند.

وی گفت: نمایشگاه آثار اعضا و نمایشگاه کتاب و سرگرمی‌های سازنده در دهه فجر در این نهاد برگزار می‌شود.

پایان پیام/

اظهارات کی روش بعد از پیروزی تیم ملی برابر قطر

اخبار ورزشی - کی‌روش: آزمون مثل نیستلروی است/ مقابل قطری بازی کردیم که قدرتمند بود

سرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت:بازی خوبی را پشت سر گذاشتیم توانستیم از هدفمان دفاع کنیم.

به گزارش فارس، کارلوس کی‌روش پس از پیروزی یک بر صفر ایران مقابل قطر در نشست مطبوعاتی اظهار داشت: بازی خوبی را پشت سر گذاشتیم توانستیم از هدفمان دفاع کنیم مطمئنا در نیمه دوم می توانستیم به گل‌های بیشتری برسیم اما تحت فشار قرار گرفتیم. این برد را به هواداران ایران که در استرالیا حمایت کردند و به خصوص آنهایی که در ماه‌های گذشته از تیم ملی حمایت کردند تقدیم می کنم و از همه تشکر می کنم. می دانستیم بازی سختی را پیش داریم.

وی در مورد اینکه به نظر تحت فشار بودید تصریح کرد: به هیچ وجه عصبی نبودم البته سعی می کردم تیم را کوچ کنم و کار خود را انجام دهم. در نیمه دوم 7-8 موقعیت تک به تک و دو به تک بودیم وقتی روی نیمکت هستی و نمی توانید به گل برسید عصبی می شوید. مقابل تیمی بازی می کردیم که قدرتمند بودیم اگر یک گل بزنم خوشحالم و اگر دو گل بزنم خوشحال تر خواهم بود.

کی‌روش در مورد مصدومیت آزمون گفت: فکر می کنیم مسئله جدی نباشد و فردا پیگیری‌های بیشتری انجام خواهیم داد. نظرم در مورد گل آزمون این است که گل فوق‌العاده ای شاهد بودیم و اینگونه چرخش‌ها به ما کمک خواهد کرد او جوان آینده‌داری است و آینده فوق‌العاده‌ای دارد و در سطح جهانی یکی از بهترین مهاجمان است و همچون نیستلروی است و آینده خیلی خوبی خواهد داشت.

سرمربی تیم ملی فوتبال ایران در پاسخ به این سوال که شما جذاب‌ترین بازی‌ها را ارئه داده و در طول مسابقات چه فکری می‌کنید و چه نتیجه ای بگیرید، تصریح کرد: نگرش ما در هر بازی به خودش است تمرکز ما به تک تک بازی ها خواهد بود. خود را آماده می کنیم البته اگر گل‌های بیشتری می زدیم به ما کمک می‌کرد اما در هر بازی تنها به آن دیدار فکر می‌کنیم.

به گزارش فارس، وی در پاسخ به سوال خبرنگار بی بی سی انگلیسی مبنی بر اینکه عده زیادی از هواداران خانم بودند و فکر نمی کند که باید در ایران هم ورود بانوان آزاد شود گفت: با تمام احترامی که قائل هستم هیچ نقطه نظری در این باره ندارم.

 

----------------------

بلماضی: خط دفاع ایران بهتر از آنی بود که فکر می‌کردیم/هواداران ایرانی باعث شدند ما عملکرد منفی داشته باشیم

سرمربی تیم ملی فوتبال قطر گفت: خط دفاع ایران بهتر از آن بود که فکر می‌کردیم در آینده باید بهتر کار کنیم که به اهداف خود برسیم.

به گزارش فارس، جمال بلماضی پس از شکست مقابل ایران اظهار داشت:بازی خوبی بود بازیکنانم خوب بازی کردند استفاده این بازی‌ها را در آینده خواهیم بود.

وی در مورد اینکه چرا خط حمله تیمش نتوانست به گل برسد اظهار داشت: خط دفاع ایران بهتر از آن بود که فکر می‌کردیم در آینده باید بهتر کار کنیم که به اهداف خود برسم.
وی تاکید کرد: هواداران بیشتر ایرانی باعث شد که روی عملکرد تیم ما تاثیر منفی بگذارد و نتوانیم آن طور که باید در زمین مسابقه بازی کنیم و خودمان را نشان دهیم. مطمئنم در آینده می‌توانیم از اشتباهات درس گرفته و موفق‌تر به رقابت‌ها به میدان برویم.

وی یادآور شد: اگر به قطر بازگردم نخستین حرفی که به هواداران خواهم زد این است که در آینده بیشتر تیم را حمایت کنند و مورد تشویق خود قرار دهند. نیامدیم ببازیم دوست داشتیم به مرحله بعدی صعود کنیم. این تیم خوب بود اما باید بیشتر روی تیم کار کنیم و اشتباهات خود را کاهش دهیم و در آینده می تواند عملکرد به مراتب بهتری را از خود ارائه کند.

سرمربی تیم ملی قطر در خصوص اینکه چه بازیکنانی برای این تیم در جام جهانی 2022 می‌توانند به میدان بروند تصریح کرد: سوال خوبی بود. در قطر بازیکنان زیادی نداریم اما تیم زیر 18 سال قهرمان شده و می توانیم روی آنها حساب کنیم.

بلماضی در مورد اینکه چرا از خلفان کمتر در زمین استفاده کرده گفت: این بحث فنی بود اما باید بگویم تیم قطر در کل بعد از گلی که دریافت کرد کمی روحیه خود را از دست داد و نتوانستند آن طور که باید بازی کنند و به شرایط بازی بازگردند و در نهایت بازی را باختیم.
بلماضی در خصوص هواداران ایران تاکید کرد: طرفداران ایران با این تیم بودند و خیلی خوب توانستند پیش بروند و این موضوع تاثیر زیادی در عملکرد خوبشان در این جام داشت.