قدم اول ..... دلنوشته ای برای فرشته اسمونی زندگیم

سال ها  انتظار همراه با هزینه های سنگین درمان ناباروری . شنیدن حرف دیگران . لمس تیغ های جراحی و از  

همه دردناک تر    نگاه  دیگران ...................

حالا می فهمم چرا ...

اگر این همه رنج ندیده بودم  این همه شیرینی نصیبم نمی شد  

بگذیریم از سال ها انتظار ......  که  نشددد  انجه  منتظرش  بودم ...   میدونم  نشد تا اینگونه بشود که یک  فرشته  

از  

آسمان در آغوشم جای بگیرد ....هرگز   فراموش  نکنیم چشم ما به آسمان است وچشم  آسمانیان به ما دوخته

بیست نکته که شما را نزد دیگران عزیز می کند

1-سلام دادن را تو آغاز کن زیرا سلام موجب اطمینان طرف مقابل می شود. 2-تبسم کن زیرا تبسم طرف مقابل را سحر می کند و قلبش را می نوازد. 3-به طرف مقابل خود اهمیت ده و از او تقدیر کن و با مردم آنگونه برخورد کن که دوست داری با تو برخود کنند. 4-در شادی های مردم شریک شو. 5-نیازهای مردم را برآورده کن زیرا بدین ترتیب به قلبشان راه می یابی .نفس ها با برآورده کردن نیازها پر می شود . 6-از لغزشها درگذر و در روح و روان خود تسامح نشان بده . 7-در جستجوی شگفتی ها باش ودر پی آنها باش که باعث کسب دوستی و جذب قلوب می شود . 8-در هدیه دادن بخیل نباش اگر چه قیمت آن کم باشد زیرا ارزش معنوی آن بیشتر از ارزش مادی است . 9-دوست داشتن را به طرف مقابل اظهار کن زیرا کلمات دوست داشتنی به قلب ها نفوذ می کند . 10-در پی نصیحت مردم باش بگونه ای که آبروی مخاطب نرود . 11-با دیگران در حد توجه شان صحبت کن زیرا افراد میل دارند که در مدار توجه شان کسی با آنها گفتگو کند. 12-خوشبین باش و بشارت را در دور و بر خود پخش کن . 13-اگر دیگران کار خوبی انجام دادند از آنها تعریف کن زیرا ستایش در نفس اثر می گذارد اما در تعریف زیاده روی نکن . 14-کلمات خود را برگزین تا جایگاه تو بالا رود زیرا کلمه ی نیکو بهترین وسیله برای نوازش قلبهاست . 15-با مردم متواضع باش زیرا انسانها از کسی که احساس برتری می کند متنفر هستند . 16-در پی صید عیوب دیگران مباش بلکه به اصلاح عیوب خود مشغول باش . 17-هنرسکوت را بیاموز زیرا مردم کسی را که به آنها گوش می دهد دوست دارند . 18-دائره دانش خود را وسیع گردان و درهر روز دوست تازه ای بدست آور. 19-تلاش کن که تخصص و توجهات خود را متنوع تر سازی ،این کار موجب آن میشود که هم دائره علم تو افزایش یابد و هم تعداد دوستانت . 20-اگر کار خوبی برای شخصی انجام دادی منتظر عوض آن نباش

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند لحظه هایی که کنار دوستان بودی

زندگی می گذرد پس بگذار ازتو به یادگار بماند لحظه های خلوت تو با خدا.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند شاخه گلهایی که هدیه دادی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند اشک هایی که از سر شوق ریختی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند کمک هایی که به دیگران کردی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند روزهایی که عاشقانه زیستی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند احترام های تو به پدر و مادر.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند خنده هایی که بر لب دیگران نشاندی.

زندگی می گذرد پس بگذار ازتو به یادگار بماند تمام مهربانی های تو.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند لحظه هایی که کنار دوستان بودی.

راهکارهای غلبه بر افسردگی

اگر شما هم یکی از هزاران افسرده جهان هستید باید یک سری از کارها و رفتارها را اعمال کنید تا بر افسردگی خود غالب شوید.

به همین دلیل در این بخش میخواهیم در مورد راهکارهای غلبه بر افسردگی به سخن بپردازیم:

1- وقتی صبح از خواب بیدار شدید سعی کند سریع از جای خود بلند شوید. همچنین برنامه خوابی منظمی داشته باشید.

2- از نرمش و ورزش غافل نشوید. هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمی باشد، حالتان را بهتر خواهد کرد. اگر هنگام پیاده روی افکار منفی به شما هجوم آورد به ورزش دیگری بپردازید. نرمش و ورزش‌های موسوم به ایروبیک (ورزش‌های هوازی) و شنا بسیار مفید می‌باشند. تمرینات بدنی منظم قوی‌ترین عامل طبیعی است که می‌تواند افسردگی را برطرف سازد.تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش باعث کاهش نگرانی و اضطراب میشود.

ورزش افسردگی خفیف را درمان می‌کند. نگرش فکری و عزت نفس را بهبود می‌بخشد. عملکرد قلب را تقویت می‌کند. فشار خون را پایین می‌آورد. عمل انتقال اکسیژن به سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. موجب کنترل قند خون می‌شود.

3- اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید و به خدا توکل کنید. همچنین در مراسم مذهبی و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.

4- اهداف واقع بینانه ای داشته باشید. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حد را به دوش نگیرید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. به یاد داشته باشید اگر افسردگی انرژی و انگیزه ما را کاهش می‌دهد، انجام حتی یک کار کوچک در روز به شما کمک می‌کند احساس بهتری راجع به خود داشته باشید.

5- سعی کنید با دیگران معاشرت کنید. کنار دیگران بودن به مراتب بهتر از تنهایی است و به شما کمک می‌کند. وقتی حوصله ندارید شاید خوشتان نیاید با دیگران صحبت کنید ولی بهتر است بدانید در چنین شرایطی حرف زدن با دیگران می‌تواند به شما کمک کند. سعی کنید با کسانی که دوست دارید و در مورد موضوعی که دوست دارید، صحبت کنید.

6- سعی کنید حالت چهره خود را تغییر دهید. پژوهش گران دریافته اند که حالت صورت شما می‌تواند احساسات را تغییر دهد. پس لبخند بزنید و اگر بی اختیار اخم کرده‌اید، اخم‌هایتان را باز کنید.

7- هر بار کاری را خوب انجام می‌دهید و یا هر وقت که حالتان خوب است، احساس و افکار خود را یادداشت کنید. به مرور این نوشته‌ها در زمان‌هایی که احساس خوبی ندارید به شما نشان می‌دهد که این حال بد شما پایدار نبوده و مدتی بعد احساس بهتری خواهید داشت.

8- از یک متخصص کمک بگیرید. بزرگ‌ترین کمک به افراد افسرده این است که آن‌ها را ترغیب کنیم تا از دیگران کمک بگیرند. افراد خانواده و دوستان وی باید او را تشویق و ترغیب کنند تا درمان را شروع کنند و خود را از درد و رنج‌های ناشی از بیماری نجات دهد. در مورد بیماران افسرده هرگونه حرف، اقدام یا فکر مربوط به خودکشی را نادیده نگیرید و از یک متخصص کمک بخواهید.

9- تغذیه مناسب داشته باشید. ارتباط اساسی و ظریفی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتر است مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. یکی از بارزترین علایم افسردگی اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.

10- خلاقیتها و استعدادهای خود را کشف کنید. نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست. بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.

بیائیم

بیائیم دیگران را بدیده حقارت ننگریم ..
بیائیم در مورد ظاهر افراد قضاوت نکنیم .....
بیائیم خود را بهتر و پاک تر از دیگران ندانیم
که اگر قرار شود در مورد ما قضاوت شود در خواهیم یافت که چقدر گناهکار بوده ایم و پر معصیت .....همانگونه که خداوند به موسی گفت : برو و گناهکارترین بنده را نزدم بیاور. موسی بازگشت و گفت از خود گناهکار تر کسی نیافتم .
خدا گفت : غیر از این اگر میکردی ترا از پیغمبری معزول میکردم .