تغذیه قبل از مسابقه فوتبال

دو روز مانده به مسابقه باید رژیم غذایی مناسبی اتخاذ گردد . از صرف غذاهایی چون ، نوشابه های گازدار ، ادویه و چربی زیاد پرهیز شود . از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیاد سلولزی مانند کاهو ، خود داری شود .
همچنین در روز مسابقه ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی نباید غذایی صرف شود ، زیرا زمان کافی برای هضم و جذب به بدن وجود ندارد .
بازیکنی که صبحانه و ناهارش در روز مسابقه یکی است ، بازدهی کمتری در زمان بازی از خود نشان میدهد . اولین وعده غذایی در روز مسابقه صبحانه است ( این را به بازیکنان خود متذکر شوید ) که باید در حدود ۶ تا ۷ ساعت قبل از زمان برگزاری بازی مصرف شود . دومین وعده غذایی نیز ناهار است که باید در حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی صرف شود .
مصرف مایعات در روز بازی باید در چند مرحله مورد استفاده قرار گیرد .
۲ تا ۳ ساعت قبل از بازی مصرف ۵۰۰ سی سی آب . یک ساعت مانده به بازی نیز به همین مقدار و مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب در حین بازی و بین نیمه ها توصیه میشود . مصرف مایعات تا پس از اتمام بازی باید ادامه پیدا کند ، تا آب از دست رفته جایگزین شود .
مایع باید خنک باشد اما نباید بیش از اندازه سرد باشد ؛ زیرا در بدن گرما و سرما ایجاد میشود که با یکدیگر مغایرت دارند . محتوای قند مایعات نیز باید کم باشد .

یلدات مبارک

در همین حسرت که یک شب راکنارت، مانده ام
در همان پس کوچه ها در انتظارت مانده ام
کوچه اما انتهایش بی کسی بن بست اوست
کوچه ای از بی کسی را بیقرارت مانده ام
مثل دردی مبهم از بیدار بودن خسته ام
در بلنداهای یلدا خسته، زارت مانده ام
در همان یلدا مرا تا صبح،دل زد فال عشق
فال آمد خسته ای از این که یارت مانده ام
فــــــــال تا آمد مرا گفتی که دیگر،مرده دل
وز همان جا تا به امشب، داغدارت مانده ام
خوب می دانم قماری بیش این دنیا نـبود
من ولی در حسرت بُردی،خمارت مانده ام
سرد می آید به چشم مست من چشمت و باز
از همین یلدا به عشق آن بهارت مانده ام.

شهدای زنده در چه حالی هستند ؟؟؟

وبلاگ " اخبار شهرستان صحنه "

جنگ که تمام شد از پدر چیزی حدود سی درصد باقی مانده بود ؛

پا توی یک کفش می کرد و عوض خُر خُر ، خِس خِس می کرد !

وبلاگ " اخبار شهرستان صحنه "  نوشت :

پدر همه را به یک چشم می دید . . .

پا توی یک کفش می کرد و عوض خُر خُر ، خِس خِس می کرد !

جنگ که تمام شد از پدر چیزی حدود سی درصد باقی مانده بود ؛

حالا که دیپلم گرفته ام می فهمم : ما صد در صد به پدر مدیونیم ، نه هفتاد درصد !!!

http://khabar91.blogfa.com/post/841

اس ام اس های جدید تبریک شب یلدا آذر ماه 1393

اس ام اس های جدید تبریک شب یلدا آذر ماه 93

چه سخاوتمند است پاییز

که شکوه بلندترین شبش را
عاشقانه پیشکش تولد زمستان کرد
زمستانتان سفید و سلامت . . .
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

چل بار بگو:
چل تا چل رو چل بار چلوندم
و برای چا تا چل بفرست
تا شب چله یه خبر چل کننده چلت کنه
شب چله مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

میان همهمه برگ های خشک پاییز فقط تو ماندی که هنوز از بهار لبریزی
روزهای آخر پاییزت پر از خش خش آرزوهای قشنگ !
پیشاپیش یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یـــه پایـــیزه دیگم از رفـــاقـــتمون گذشــــت
یــــلدات مبــــارک رفــــیق !

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یه جای اینکه رز یا پونه باشیم / برای هم بیا گلخونه باشیم
نکن تلخی به یمن جشن یلدا / برای هم بیا هندونه باشیم . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

پاییز ثانیه ثانیه می گذرد، یادت نرود این جا کسی هست که به اندازه
تمام برگ های رقصان پاییز برایت آرزوهای خوب دارد.
عمرت یلدایی، دلت دریایی، روزگارت بهاری ♥
پیشاپیش یلدایتان مبارکباد

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

از غم عشقت دل شیدا شکست
شیشه ی می در شب یلدا شکست
از بس که زدم ریگ بیابان به کف
خار مغیلان همه در پا شکست

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

نمی دونم امشب کجایی ؟
سرخی هندونه هاتو با کی تقسیم میکنی ؟
فال حافظ رو به نیت کی میگیری ؟
ولی میدونم که تو یلدای دل من کنار منی . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلدا شد و رفتی و از غم خوانده ام
از این هجرت به آن شب گیسوان افشانده ام
گذشت اما هزاران شب از آن هجران و من
اسیر آن شب یلدای جانسوز مانده ام

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلداست؛
شبى که در آن انار محبت دانه مى شود
و سرخى عشق و عاطفه ، نثار کاسه هاى لبریز از شوق ما
شبى که داغى نگاه هاى زیباى بزرگ ترها
در چشمان کودکان اوج مى گیرد و بالا مى رود . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

دوستان عزیزم تو پاییزی که گذشت.
اگه دلتون رو شکوندم
اگه حرفی زدم
اگه برخورد بدی کردم اگه اذیتتون کردم
بسیار کار خوبی کردم ! میخواستم بگم تو فصل جدید هم برنامه همینه

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یه لقمه نون ، یه کاسه ماست ، رفاقتِ بی کم و کاست
یه عشق پاک ، یه حرف راست ، هرچی محبت و وفاست
تو ذات ما آقا هاست !
پیشاپیش یلدات مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

” یلدا ”
چه ذوقی دارم
که حتی یک دقیقه بیشتر
در خواب منی !
یلدایت مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

بلندای شب یلدای من باش
طلوع روشن فردای من باش
ولی فردا، خدا داند کجایی
همین حالا، همین حالای من باش

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یلدا ، مجالى است براى تکرار هر آنچه
روزگارى سرمشق خوبى هایمان بوده اند
و امروز بر روى طاقچه عادت هایمان غبار مى گیرند . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلدا شب بزم و سرور است / شبی طولانی و غمها بدور است
شباهنگام تا وقت سحرگاه / بساط خنده و شادی چه جوراست
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلد ا و وصف بی مثالش / خداوندا مخواه ، هرگز زوالش
شب یلدا فراتر از همه شب / نبینم هیچ کس افتاده در تب
شب یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

بیا ماه منو یلدای من باش / شب بارانیه دی ماه من باش
بیا زیباترین مجنون این شب / یه عمری با منو لیلای من باش . . .
یلداتون پیش پیش مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

آری امشب شب یلدا است
شب فال…..
شب عشق…..
شب هندوانه…..
وشب آزادی وشب رهایی
چیزی به یادم نمی آید ، جز اینکه ، امشب شب تنهایی من است
یلدایت مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یک قدم مانده به یلدا به شبی خاطره انگیز و بلند
به سفیدی زمستان و اناری که دلش قصه یک رنگیست . . .
یلداتون مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شیرینىِ در کنار هم بودن لبخندهاى امشب
هزار بار بهتر از اشکِ حسرت ریختن بر مزار جدایى هاى فرداست . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلدای من آغاز شد…
نه سرخی انار نه لبخند پسته نه شیرینی هندوانه…
بی تو یلدا زجر آور ترین شب دنیاست
بی من یلدایت مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

سهم من از شب یلدا شاید
قصه ای از غصه و انار سرخی که پر از دلتنگی ست
غم هایم بلند همانند شب یلداست . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

من بلندای شب یلدا را ، تا خود صبح شکیبا بودم
شب شوریده ی بی فردا را ، با خیال تو به فردا کردم
چه شبی بود …. ، عجب زجری بود ….
غم آن شب که شب یلدا بود

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

مهم نیست هندونه ی شب یلدات شیرین نباشه
یا انارات ترش از آب دراد
یا کدو تنبلی که بار میذاری بیمزه بشه
یا چند تا از گردوهایی که می شکونی پوک باشه
مهم اینه که کسی داری که یلدا رو بهت تبریک بگه !
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یلداست بگذاریم هر چه تاریکی هست
هرچه سرما و خستگی هست تا سحر از وجودمان رخت بربندد
امشب بیداری را پاس داریم تا فردایی روشن راهی دراز باقیست
شب یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یلدا یعنی :
یادمان باشد که زندگی آن قدر کوتاه است
که یک دقیقه بیشتر با هم بودن را باید جشن گرفت . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شما را گر شب یلدا بلنده / مرا لیست طلبکارا بلنده
ولی هندونه ام در شام یلدا / سفیدیّش بود چون شیر گاوا
انارم ترش و گردوهام پوچه / وچشمان زنم افسوس لوچه
بود آجیل تلخ و سیب ها کال / وقطعاً می شود وارونه ام فال !

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

لــــبی ســـرد و دلـــی افــــسـرده داریــم
به سر افــــکــــار تیــــپـــا خــــورده داریـم
رسد پـایـان پـــــائــــیز و از آغاز
هـــزاران جـــوجـــه ی نـــشمرده داریـم !

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

پاییز را خیلی دوست داشتم حیف که رفت
اما امید به پاییز های بعد در من خواهد ماند !
یلدایتان مبارک و همه شب های قشنگ تان یلدایی

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

و پاییز ثانیه ثانیه سپری می شود
یادت نرود اینجا کسی هست
که به اندازه تمام برگ های رقصان پاییز
برایت بهترین ها را آرزو دارد
یلدایت مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

به 100 یلدا الهی زنده باشی
انار و سیب و انگور خورده باشی
اگر یلدای دیگر من نباشم
تو باشی و تو باشی و تو باشی
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

سال پشت سال گذشته است
و هنوز ، کسی نمی داند
بی تو
هر شب
شب یلدای من است . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلداست
دلم در خواب پروانه شدن بود
ولی افسوس
دلم در اوج رفتن روبه شمعی سوخت و من نالان
کنار سفره ای از عشق خالی
شبی مایوس و سرگردان دارم امشب . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

میان دوستان افتاده ای تک / رخت هندونه ،زلفت عین پشمک!
برایت می زنم اینک پیامک / شب یلدای تو ای گل! مبارک!

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

تنهایی یعنی :
شب یلدا تمام شب رادیو گوش بدی و فقط ایرانسل بهت پیام تبریک بده . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

هندوانه رویاهایتان شیرین
انار موفقیت هایتان پر دانه
پسته ی خاطراتتان خندان
قصه ی زندگیتان خوش و
عمرتان چون یلدا بلند باد
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

هر چه از روشنی و سرخی داریم برداریم
کنار هم بنشینیم
و بگذاریم که دوستی ها سدی باشند در برابر تاریکی ها
یلدایتان رویایی
روزهایتان پر فروغ
شبهایتان ستاره باران . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یلداست ، بگذاریم هر چه تاریکی هست
هرچه سرما و خستگی هست تا سحر از وجودمان رخت بربندد
امشب بیداری را پاس داریم تا فردایی روشن راهی دراز باقیست . . .
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

صدای تیک تاک ساعت می آید
زمان می گذرد
و یلدا دستهای پاییز را در دستان زمستان می گذارد
کاش یلدا فکری به حال دستهای ما می کرد . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

شب یلدا قدم آرام بردار / کمی هم احترام ما نگهدار
تو میبینی ربابم غصه دار است / بنی هاشم هنوزم داغدار است
صدای العطش در گوش مانده / بدن ها بی کفن هر گوش مانده
شب یلدا تو هم چله نشین باش / سیه پوش غم سالار دین باش

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

روی شما مثل هندونه ، خنده هاتون مثل قاچ هندونه
روزگارتون مثل پوست هندونه ، جیبتون پر تخم هندونه
یلداتون مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

یلدا، مجالى است براى تکرار هر آنچه روزگارى سرمشق خوبى هایمان بوده اند
و امروز بر روى طاقچه عادت هایمان غبار مى گیرند . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

فریاد کشیده هر دو جیبم جانسوز / با دیدن نرخ هندوانه دیروز
یلدا تو کمی دیر تر امسال بیا / یارانه برای تو ندادند هنوز !

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

تنها چند دقیقه ناقابل مى تواند از یک شب عادى ، شب یلدا بسازد
ولى با هم بودن است که آن را نیک نام کرده و در تاریخ ماندگار شده است . . .

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

بیائید تا در بلندترین فرصت شبانه از هزار رنگی پاییز به یک رنگی زمستان برسیم
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

کاش می شد
برای ِ یک شب هم که شده
هندوانه باشم
همان قسمتش که سهم ِ توست !
یلدا مبارک

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

بعد از تو عاشقِ یلدا شدن کار سختی نیست
بی‌ تو هر شب زمستان و هر شب پر از سرماست
و نبودنِ تو عجیب شبیهِ بودن‌هایِ ماست
پناه میدهم به تو که این شب یلدا تنهایی
خودم هزار شبِ یلدا تنها بوده ام
فرخنده باد این شبِ دیماه

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

با صدها برش بر مغز هندوانه
یلدا کوتاه نمی آید ؛
اما شیرینی حضورمان تا سحر
کوتاه می کند
بی شک
گیسوان بلند آخرین شب آذر را …

 

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• اس ام اس شب یلدا •.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

 

اندوهت را به برگها بسپار!
واپسین روزهای پاییزت بخیر، دوست چهارفصل من!
یلدایت پر از مهربانی

منبع : سیتی فان

گذر

دو قدم مانده که پاییز به یغما برود

این همه رنگ ِ قشنگ از کف ِ دنیا برود

 هرکه معشوقه برانگیخت گوارایش باد

دل ِ تنها به چه شوقی پی ِ یلدا برود؟

گله هارابگذار!

ناله هارابس کن!

روزگارگوش ندارد که تو هی شِکوه کنی!

زندگی چشم ندارد که ببیند اخم دلتنگِ تو را...

فرصتی نیست که صرف گله وناله شود!

تابجنبیم تمام است تمام!!

مهردیدی که به برهم زدن چشم گذشت....

یاهمین سال جدید!!

بازکم مانده به عید!!

این شتاب عمراست ...

من وتوباورمان نیست که نیست!!