بهداشت ورزشی و نکات ایمنی عمومی در ورزش
Sport and public health and safety in sports
نکات مهمی که هنگام فعالیت ورزشی باید توجه داشت
بهداشت ، علم حفظ تندرستی است و درباره ی مراقبت از بدن و اصول یک زندگی سالم بحث می کند و هدف آن حفظ سلامتی بدن ( جسمی ، فکری ، اجتماعی ، معنوی ) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری هاست .
به وجود آمدن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه ی آن ورزشکاران بدون هیچ گونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس ناراحتی نکنند . ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و زود خسته نشویم .
1- تمرینات گرم کردن باید بتدریج و به آرامی انجام شود .
2- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد . اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت .
3- برای این که گرم کردن مفید و موثر باشد ، فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد ، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی به بهترین نتیجه ، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیقه بیشتر باشد .
4- گرم کردن عمومی عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر می گیرد نه حرکات ظریف و عضلات کوچک را .
5- شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اکسیژن مصرفی متغیر است .
6- کشش یکی از اجزای حیاتی و جدانشدنی گرم کردن است . کشش انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضلات ، مفاصل و رباط ها را برای تمرین شدید آماده می کند . بنابراین کشش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد چون بسیاری از آسیب ها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری ایجاد می شود . تمرینات کششی کلیه گروه های عضلات اصلی و مفاصل بدن را در می گیرد . در کشش صحیح ، بدن ثابـــــت و بی حرکت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس کرد . برخی کشش را بیش از حد لازم انجام می دهند چون عقیده دارند کشش بیش از حد نرمش و انعطاف پذیری را بیشتر افزایش می دهد . کشش بیش از حد به عضلات آسیب می رساند و در ضمن دردناک و بی فایده است .
(قابل توجه افراد دلسوز ورزش)
١٦ توصیه رهبر انقلاب به اهالی ورزش
مطرح شده در دیدار با مدال آوران المپیک و پارالمپیک
١.در میدانهای ورزشی با اخلاق انسان و با جوانمردی ظاهر شوید.
٢.همه باید قلبا از زنان ورزشکار ما که در میدانها با حجاب، باعفاف،با قناعت و با وقار حاضر میشوند تشکر کنند.
٣.همه باید از قهرمانان ورزش جانبازان و معلولین تشکر کنند.
٤.قهرمانان و مدال آوران ما قدر خود را بدانند.
٥.ورزشکار ما بعد از پیروزی شعار یا حسین سر میدهد سجده و شکر گزاری میکند این خیلی کار اثر گذار و مهمی است .
٦.خصوصیات قهرمانی خودتان را حفظ کنید.
٧.در زبان هم ورزش را تبلیغ و توصیه کنید.
٨.تمام آحاد مردم باید به ورزش روی بیاورند.
٩.قهرمانان ملی مروج اخلاق و سنن ایرانی باشند.
١٠.مراتب خطر های اخلاقی ناشی از توجه افکار عمومی باشید.
١١.مغرور نشدن مردمی ماندن،جوانمرد ماندن برای مردم دل سوزان
١٢.بی اخلاقی در رسانه های ورزشی متوقف شود.
١٣.مسئولین اولویتها را در رشته های ورزشی مورد نظر قرار دهند.
١٤.وقتی از یک مربی داخلی استفاده می کنید خوشحال می شوم و اساس سر افرازی میکنم.
١٥.بعضی از ورزشهای ما قواعد علمی ندارند برای اینها قواعد علمی وضع کنیم.
١٦.ورزش را از لحاظ علمی جلو ببریم
منابع دکترا در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی گرایش بیومکانیک ورزشی