۶نکته ظریف از دکتر بودن برای چربی سوزی

۶نکته ظریف از دکتر بودن برای چربی سوزی

اگر هدفتان این است که در ناحیه شکم ، شش تکه عضلانی را نمایان کنید شاید بتوانید از این طرح متفاوت استفاده کنید که احتمالا با خیلی از دانسته های شما فرق می کند. دکتر جانی بودن کارشناس کاهش وزن است که در روانشناسی هم تحصیلات دارد  و ۹ کتاب در ضمینه سلامت ، درمان غذا و طول عمر نوشته است.دکتر بودن می گوید : در زمینه نیازمندی های چربی سوزی و سلامت سوء تفاهم های فراوانی وجود دارد به ویژه در این رابطه که چه باید بخورید و چه نباید بخورید . در این مقاله دکتر بودن ۶ نکته ظریف در مورد کات کردن یا چربی سوزی می گوید.

 ۱-حذف وعده قبل تمرین 

شما به خوردن یک وعده مکمل حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین عادت دارید چرا که می خواهید ۲۰ گرم پروتئین و ۲۰ الی ۴۰ گرم کربوهیدرات برای بدن تامین کنید تا از تخریب عضلات جلوگیری کنید و انرژی را تا آخرین ست تمرین حفظ کنید.اما اگر این رویه در چربی سوزی برایتان موثر نبود ، توصیه می شود وعده قبل از تمرین را صرف نظر کنید. در روزگار قدیم در باشگاه گلدز جیم ، افرادی مثل آرنولد و فرانکو کلمبو و فرانک زین هرگز قبل از تمرین خود چیزی نمی خورند. آنها اساتید فیزیولوژی نبودند اما می گفتند که: (با این روش چربی بیشتری می سوزانید ) و باید گفت که حق با آنها بود. بهترین زمان برای تمرین در فاز چربی سوزی صبح است یعنی بعد از گرسنگی اجباری شبانه که حین خواب به وجود می آید و قند خون پایین است . سئوال این است که چرا قبل از تمرین باید گلوکز و کربوهیدرات خورد تا حین تمرین فقط همان بسوزد. برای کسانی که نمی توانند با شکم خالی تمرین کنند توصیه می شود یک غذای زود هضم میل کنند مثل سیب ، پرتقال یا یک پیمانه پروتئین وی قبل از تمرین.

 ۲- بعد تمرین بدون تغذیه 

تغذیه تا حد فاصل ۳۰ دقیقه بعد از تمرین هم خیلی مورد تاکید نیست. یک مکانیزم اجباری وجود دارد که ما گرسنه می شویم و پس از آن پر خوری می کنیم چون از لحاظ روانی فکر می کنیم چون تمرین کرده ایم پس می توانیم کالری اضافه بخوریم.در این حالت دچار یک اضافه دریافت کالری می شویم. اما برای چربی سوزی و حفظ عضلات شاید بهتر باشد که بعد از تمرین چیزی نخورید تا اجازه دهید که که بدن سلول های باز چربی را تخریب کند و از آنها برای بازسازی و تامین انرژی استفاده نماید … بجای اینکه سوخت بیشتری استفاده کند. این بحث داغی به راه می اندازد مبنی بر اینکه ذخایر گلیکوژن شما ۱۸۰۰ کالری نهفته است. آیا می دانید چند ساعت تمرین لازم است تا ۱۸۰۰ کالری بسوزد؟ اکثر افراد نباید نگران این موضوع باشند. اگر متابولیسم سریعی دارید ، به انسولین مقاومت ندارید،و متابولیسم کربوهیدرات در بدنتان خوب است قند بعد از تمرین خوب است اما ۹۹ درصد مردم در این دسته قرار نمی گیرند . این افراد برایشان مصرف قند بعد از تمرین خوب نیست.

 ۳-چربی خوری اصولی 

به نظر خوب نمی آید اما بدنتان نیاز به چربی چه از نوع اشباع و چه از نوع غیر اشباع آن دارد تا سالم و کم چرب بماند. افزودن مقدار زیادی چربی به رژیم غذایی کمک می کند تا مو، پوست و ناخن های شما تغذیه شوند و پایه هورمون هایی مثل تستستورون در بدن ساخته می شود. انسان های اولیه گوشت کم چرب نمی خورند ، آنها هرچه که می توانستند با آن سیر شوند را می خوردند، مثل ماهی ، گراز و … بنابراین اگر غذاهایی مثل تخم مرغ ، نارگیل یا گوشت قرمز دام علف خوار بخورید ، مقدار زیادی چربی در رژیمتان اضافه می شود. نباید چربی های اشباعی را به رژیم اضافه کنید ، فقط نباید از چربی های طبیعی غذاها اجتناب کنید. همه چربی ها یکسان نیستند . چربی ها از نظر دکتر بودن به دو مدل خوب و بد تقسیم نمی شوند بلکه او به مدل های صدمه دیده و صدمه ندیده اعتقاد دارد. در رستوران ها به راحتی روغن های سبزیجات مثل ذرت یا سویا را پیدا می کنید که به راحتی صدمه می بینند.و رستورانها به مدت یک هفته از روغن استفاده می کنند. آنها سرخ می کنند ، سرد می کنند، فرآوری می کنند منجمد می کنند و این باعث تولید عناصر سرطان زا و چربی های ترانس می شود. چنین روغنی صدمه دیده است و خوردن مقدار زیادی روغن سبزیجات و حذف دیگر روغن ها باعث ایجاد التهاب در بدن می شود که بخشی از دیابت یا چاقی ، سرطان و آلزایمر است. منظور این نیست که نباید هیچ وقت روغن های ضروری امگا ۶ را مصرف کنید با این حجم روغن سبزیجات شما حدود ۱۶ برابر امگا ۶ بیشتری نسبت به امگا ۳ دریافت می کنید. آنچه که می خواهید این است که رژیمتان ایجاد التهاب نکند و حاوی عناصر ضد التهابی مثل چربی های امگا ۳ و ۹ باشد.

 ۴-کربوکتنرل 

اگر تمرینات منظمی دارید و به یک رژیم خاص عادت کرده اید اما از پیشرفت تان با توجه به ظاهر بدن رضایت ندارید باید توجه بیشتری به مقدار کربوهیدرات فرآوری شده رژیم تان داشته باشید.مردم می گویند : نباید چربی اشباع مصرف کنید ، نباید گوشت قرمز بخورید، اما مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید. اینها اشتباه می کنند و تقریبا باعث ایجاد آبشار انسولین در بدن می شوند.هورمون انسولین باعث افزایش وزن می شود . کربوهیدرات ها قوی ترین و مستقیم ترین تاثیر را روی انسولین دارد  و چربی هم اثر صفر روی انسولین می گذارد. بنابراین تامین ۶۵ درصد کل کالری روزانه از کربوهیدرات ها باعث افزایش هورمون چربی ساز می شود. در توصیه قبلی چربی های سالم را توصیف کردیم تا جایگزین قند و شکر ها شوند.

 ۵-استرس و هورمون 

دانشگاهی در سان فرانسیسکو تحقیقی سال ۲۰۱۰ منتشر کرده که در آن موش ها تحت شرایطی پر استرس قرار داده شدند تا برای مصرف غذاهای قندی و چرب تمایل پیدا کنند.هورمون استرسی به بدن پیام می دهند که یکی از این پیام ها ذخیره کردن چربی در بدن است. موثر ترین و پر تحقیق ترین روش برای کاهش استرس مدیتیشن است چون کورتیزول و فشار خون را کاهش می دهد.فعالیت های ضد استرس دیگری هم وجود دارد . میتوانید ۴ دقیقه نفس کشیدن عمیق را در محل کار خود تجربه کنید یا با یک حیوان بازی کنید ، در جایی سبز پیاده روی کنید . خود را از برنامه خارج کنید و از استرس های روزمره خلاص شوید.

 ۶-تغذیه سالم و فواید

تیپ بدن ، متابولیسم و روحیه کاری در هر کس فرق دارد بنابراین نتیجه گرفتن در رژیم شاید برای بعضی ها در زمان طولانی تر رخ دهد . اگر هدف نمایان کردن ۶ تکه شکم تان خیلی طول کشیده ، دلسرد نشوید و اجازه ای ندهید بهانه ای شود برای خوردن وعده های تقلبی اضافی یا رها کردن رژیم.با تغذیه سالم که در رژیم ها اتفاق می افتد حداقل چیزی که عایدتان می شود این است که مغز سالم تری دارید ، گردش خون بهتری دارید، انرژی بیشتری دارید  و طول عمرتان بیشتر می شود.

 

۶نکته ظریف از دکتر بودن برای چربی سوزی

 3444

مشکل صادقی و قلعه‌نویی با روبوسی حل شد

بانک ورزش - امیر قلعه نویی که امروز ملی پوشان خود را در تمرین می دید، از آنها خواست تا با جدیت تمرین کنند. سرمربی استقلال گفت: خواهشی که از شما دارم این است که تمرینات را با جدیت انجام دهید و قدر خودتان را بیشتر بدانید. مردم از شما انتظار زیادی دارند و دوست ندارند بی‌تفاوت باشید.

به گزارش بانک ورزش، پس از اینکه صحبت‌های قلعه نویی به پایان رسید امیرحسین صادقی و خسرو حیدری با سرمربی استقلال روبوسی کردند.

قلعه نویی پس از اتمام دور رفت از مدیران خواسته بود صادقی را از لیست بیرون کنند اما با وساطت برخی از دوستان قلعه نویی از این موضوع منتفی شد. به این ترتیب با این روبوسی، دو طرف با هم آشتی کردند.

لارم به ذکر است استقلال پس از اضافه شدن امیرحسین صادقی به تیم اکثر امتیازات را از دست داد و به هیچ عنوان نتایج خوبی کسب نکرد.

گزارش تمرین استقلال

تمرین تیم فوتبال استقلال با حضور ملی‌پوشان این تیم و در غیاب هاشم بیک‌زاده برگزار شد.

تیم فوتبال استقلال که برای دیدار روز جمعه مقابل سپاهان تمرین می‌کند از ساعت 15 و 30 دقیقه امروز برنامه‌های تاکتیکی خود را زیر نظر امیر قلعه‌نویی پیگیری کرد. در تمرین امروز تیم استقلال تمامی ملی‌پوشان این تیم حضور پیدا کردند و تنها هاشم بیک‌زاده به محل تمرین نیامد. ملی‌پوشان تیم استقلال به محض ورود به تمرین این تیم با کادر فنی استقلال برخورد کرده و با آنها خوش و بش کردند. امیر حسین صادقی که در آخرین روزهای نیم فصل اول مورد انتقاد امیر قلعه نویی قرار گرفته بود امروز با قلعه نویی برخورد کاملا طبیعی داشت و آنها با هم سلام و علیک عادی داشتند و این برخورد جای هیچ حرف و حدیثی را نگذاشت.

به گزارش فارس، مگویان و هلمکه دو بازیکن خارجی استقلال نیز در تمرین امروز حضور نداشتند.

*دوربین واحد مرکزی خبر امروز برای پوشش تصویری و خبری تمرین استقلال در کمپ زنده‌یاد حجازی حاضر بود و با بازیکنان و کادر فنی این تیم صحبت کرد.

*سیروس دین‌محمدی مربی تیم امید استقلال هفت بازیکن این تیم را در اختیار بزرگسالان قرار داده و آنها امروز در کنار تیم بزرگسالان تمرین می‌کردند.

*قبل از شروع تمرین امروز امیر قلعه‌نویی بازیکنان تیمش را دور هم جمع کرد و برای دقایقی با آنها به گفت‌وگو پرداخت. سرمربی تیم استقلال در بخش ابتدایی صحبت‌هایش خطاب به بازیکنان گفت: همانطور که می‌دانید بالاجبار باید روز جمعه مقابل سپاهان بازی کنیم. به امید خدا می‌خواهیم اولین قدم را محکم برداریم و از شما می‌خواهم که قدر خودتان را بدانید چون توقعات از شما خیلی زیاد است.وی همچنین از بازیکنان تیمش خواست در این فاصله چند روزه با جدیت تمرینات را زیر نظر بگیرند.

*با وجود آنکه پرویز حیدری مربی بدنساز آبی‌پوشان از ابتدای تعطیلات نیم‌فصل کار خود را با این مجموعه آغاز کرد اما امروز هم خبری از وی نبود و صادقیان مربی بدنساز جدید کار آماده‌سازی بازیکنان را زیر نظر گرفت.

*به هنگام آغاز تمرین امروز محسن فروزان و وحید طالب‌لو در کنار کریم بوستانی با یکدیگر عکس یادگاری گرفتند و مقابل دوربین‌های عکاسان ایستاده و این لحظه را ثبت کردند.

*میثم بائو هافبک اسبق استقلال و پرسپولیس که امسال در تیم استقلال خوزستان بازی می‌کند در تمرین امروز آبی‌پوشان حضور داشت. وی قبل از شروع تمرین از امیرقلعه‌نویی رخصت گرفت و به او گفت من امشب پرواز دارم و می‌خواهم به اهواز برگردم اگر شما اجازه دهید با تیم تمرین کنم تا از شرایط آمادگی دور نشوم که سرمربی استقلال با این موضوع موافقت کرد. نکته جالب توجه اینجا بود که بائو با لباس بارسلونا در تمرین استقلال شرکت کرده بود.

*حدود 70 نفر از طرفداران تیم استقلال در تمرین امروز این تیم حضور داشتند و از نزدیک برنامه‌های تاکتیکی آبی‌پوشان را تماشاکردند.

*میرشاد ماجدی سرپرست تیم استقلال امروز به همراه برادر خود در تمرین حاضر شد و برای کارهای اقامت تیم استقلال در هتل هما ورزشگاه را ترک کرد.

*بخش اول تمرین استقلال به دویدن دور زمین و گرم کردن بدن‌ها اختصاص داشت. در بخش بعد بازیکنان کار ترکیبی را پشت سر گذاشتند که امیر قلعه‌نویی با جدیت خودش در این تمرین حضور داشت و پا به توپ شد. در بخش پایانی نیز بازیکنان در قالب دو تیم فوتبال بازی کردند همچنین کریم بوستانی امروز با حضور فروزان، طالب‌لو و گروسیان مدت‌زمان بیشتری را با دروازه‌بانان استقلال کار کرد.

برنامه ریزی مالی

برای اینکه هر روزمان بهتر از دیروز باشد و عاقبت به‌خیر شویم نیاز به چهار عادت اصلی داریم:

 آینده نگری، برنامه‌ریزی، تمرین و تلاش.

 آینده نگری خیلی مهم است آنقدر که نمی‌شود آن را زیر مجموعه برنامه‌ریزی آورد. استعداد یابی و پرورش آن، هدف گذاری و امید سه ضلع همین آینده‌نگری است. ما باید برنامه ریزی کنیم برای درخشش. بی‌برنامه هیچ درخشش و پیشرفتی در سطح حرفه‌ای رخ نمی‌دهد همانطور که بدون تمرین هم رسیدن به موفقیت حرفه‌ای محال است.

از جنبه شغلی و رسیدن به بازنشستگی مالی نیز میتوان به این موضوع نگاه کرد و البته موضوع ساده‌تر هم میشود:

مراقبه با طعم لواشک!

اصولا زمان کار با جوجه ها، بازی های غیرمنتظره ای در کمین مربی هستش و به نظرم همین مسئله است که کار با بچه ها را حداقل برای من، خیلی لذت بخش تر می کند.

یکی از همین بازی ها زمانی اتفاق می افتد که جوجه، مشغول تعریف کردن کارهای چند روز اخیرش هستش و رفتن به بازارچه های مختلف و از قضا، لواشک خوشمزه خریدن! خب، چی از این بهتر که وقتی با هم لواشک می خورید از فرصت به وجود آمده سوءاستفاده کنید و بلافاصله یک تمرین خوشمزه انجام بدید!

مثل اول همه ی تمرین های آرامسازی، سه تا نفس عمیق می کشیم و آرام چشم هامون را می بندیم و به مزه های مختلف در دهانمان فکر می کنیم: می توانیم طعم های مختلف را بشناسیم؟مزه ی کدام میوه ها را الان می چشیم؟مزه ی دهانمان ترش یا ملس یا شیرین هستش؟چه حسی داریم از خوردن این لواشک خوشمزه؟دوست داری کمی به حسی که الان داری فکر کنی؟و خیلی سوالات دیگری که همان لحظه شکل می گیرد و حس لواشک خوردن در کلاس درس را مطبوع تر می کند.

اینجوری یاد می گیریم از هر اتفاقی که می افتد می توانیم یک تجربه ی دلپذیر و خوشایند خلق کنیم...خصوصا در تمرینات آرامسازی