درمان گرفتگی عضلات کمر

اکثر مردم حداقل یک کمر درد در زندگی خود داشته اند اگر چه این درد و ناراحتی در هر نقطه از پشت می تواند رخ دهد ولی شایعترین آن در کمر است گاهی احساس کمر درد پس از بلند کردن یک جسم سنگین، حرکت ناگهانی، نشستن در یک حالت برای مدت طولانی و یا در اثر یک آسیب یا تصادف رخ می دهد. کمردرد اغلب در اثر یک مصدومیت ناگهانی به عضلات و رباط های حمایت از پشت کمر ایجاد می شود درد به علت اسپاسم عضلانی، کشیدگی یا پارگی در رباط ها و عضلات ایجاد می شود. اما عضله گاهی در هنگام خواب نیز دچار اسپاسم می شود که بیشتر در اثر کم آبی بدن، فعالیت یا عدم فعالیت طولانی مدت، کشیدگی عضلات یا استفاده مفرط از عضلات ایجاد می شود.

گرفتگی عضلات

اسپاسم عضلات کمری همان انقباضات غیر ارادی عضلات ناحیه کمر است اسپاسم عضلات اسکلتی شایعترین و اغلب به علت کم شدن آبی بدن و اختلالات الکترولیتی می باشد هر کدام از عضلات پشت می تواند زخمی یا تحریک شود این مشکل در اثر یک جنبش ناگهانی در یک مسابقه تنیس، یک بازی فوتبال دستی، سقوط، پیچ، بلند کردن نادرست اشیاء یا انقباض ناگهانی برای جلوگیری از سقوط بوجود می آید و به دنبال آن درد ناگهانی ایجاد می شود این درد گاهی ممکن است با تاخیر هم شروع شود. درد گرفتگی عضلات، کولیکی است یعنی مانند دردهای ( قاعدگی، سنگ کلیه، درد کیسه صفرا ) می باشد. گرفتگی عضلات ممکن است در اثر رژیم غذایی نادرست ایجاد شود کمبود مواد غذایی معدنی ( کلسیم، فسفر ) ممکن است سبب گرفتگی عضلات باشد. لذا مصرف مواد غذایی غنی از فسفر و کلسیم توصیه می شود. 

علل کمر درد ناگهانی

شکستگی های ستون فقرات به علت پوکی استخوان
به علت سرطان ستون فقرات
شکستگی ستون فقرات
اسپاسم عضلانی
فتق دیسک
سیاتیک  
تنگی کانال نخاعی
انحنای ستون فقرات مانند ( اسکولیوز و کیفو ) که ممکن است به کودکان و نوجوانان به ارث رسیده باشد
فشار به عضلات و رباط های پشت
کمر درد نیز ممکن است به دلیل:
یک آنوریسم آئورت غیر طبیعی است که نشت داشته باشد.
انواع آرتروزمانند ( آرتروز، ورم مفاصل پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید )
عفونت ستون فقرات ( استئومیلیت، التهاب دیسک، آبسه )
عفونت کلیه یا سنگ کلیه
مشکلات مربوط به بارداری
موارد پزشکی که اندام های تناسلی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد مانند ( اندومتریوز، کیست تخمدان، سرطان تخمدان، فیبروئیدهای رحمی )

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات

48 – 72 ساعت اول بعد از گرفتگی عضلات ابتدا از یخ استفاده کنید به مدت 20 دقیقه یخ را بگذارید و سپس 1.5 ساعت استراحت دهید و دوباره به مدت 20 دقیقه بگذارید برای جلوگیری از یخ زدگی پوست از یک مانع نازک مانند ( حوله ) بین یخ و پوست استفاده کنید. یخ اسپاسم را کاهش می دهد و مصرف مسکن های خطرناک را کاهش می دهد. قبل از استفاده بسته های یخ را در یک پارچه مرطوب بپیچید
بعد از 72 ساعت شروع کنید به استفاده از حرارت مرطوب مانند ( پد حرارت مرطوب، وان آب گرم، دوش آب داغ ) زیرا گرما سبب شل شدن اعصاب و فیبر های عضلانی می شود. به حمام بروید و دوش آب گرم را به پشت خود در محل درد نگه دارید. تا درد فروکش کند.
مقدار زیادی مایعات بنوشید مخصوصا اگر در منطقه گرم زندگی می کنید زیرا بیشتر اسپاسم ها در اثر کاهش آب بدن و الکترولیت ها بوجود می آید.
تمرینات کششی ملایم را شروع کنید زیرا سبب کاهش اسپاسم کمر می شود.
لارم نیست در بستر استراحت طولانی داشته باشید ولی لازم است از هر گونه فعالیت هایی مانند ( بلند کردن اجسام سنگین و یا برخی ورزش ها ) اجتناب کنید بیشتر از 1 – 2 روز استراحت مطلق نداشته باشید استراحت طولانی مدت در رختخواب برای درمان اسپاسم عضلات کمر مضر است.
در صورتی که علت کمر درد گرفتگی عضلانی باشد تلاش برای استراحت بیشتر، مشکل درد کمر را بدتر می کند. اکثر کارشناسان معتقدند که ماندن در رختخواب، دراز کشیدن یا غیر فعال بودن برای مدت طولانی برای درد ماهیچه های پشت شما بد است. افرادی که فعالیت را شروع می کنند به احتمال زیاد سریع تر بهبود می یابند ممکن است در ابتدا درد شدید باشد ولی سعی به فعالیت داشته باشید و هر روز فعالیت را کمی بیشترکنید. ورزش منظم و فعال بودن روزانه عضلات پشت را قوی می کند ورزش شنا، پیاده روی و یوگا بهترین ورزش ها برای عضلات کمر هستند.
همانطوریکه به پشت خوابیده اید پاهای خود را با خم زانوی 90 درجه بر روی یک صندلی گذاشته و بالا نگه دارید تا احساس راحتی بیشتری پیدا کنید.
وضعیت خواب نیز در کاهش درد موثر است اگر شما به پهلو می خوابید پاهای خود را کمی به سمت قفسه سینه قرار داده و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید اگر به پشت می خوابید یک پشتی را زیر زانوهای خود قرار دهید.
ماساژ می تواند در کوتاه مدت موثر باشد.
از داروی استامینوفن در صورتی که مشکل کبدی نداشته باشند استفاده کنند.
از داروهای غیر استروئیدی در صورتی که ناراحتی معده ندارید می توانید استفاده کنید.
از شل کننده های عضلانی می توانید استفاده کنید.
ضد درد های Percodan و Demerol در موارد شدید استفاده می شود.
از مسکن های مخدر با نظر پزشک نیز می توانید استفاده کرد.
اگر چه داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند ( آمی تریپتیلین ) در درمان افسردگی به کار می رود ولی برای درمان درد های مزمن کمر نیز موثر هستند.
کورتیزون و سایر داروهای استروئیدی گاهی برای یک دوره کوتاه مدت به منظور کاهش درد  و التهاب استفاده می شود.
مصرف چای بابونه به آرامش عضلات کمک می کند.
خوردن عسل از عود گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
سرکه سیب به علت پتاسیم بالا سبب کاهش گرفتگی عضلات می شود یک قاشق چایخوری عسل را با دوقاشق چایخوری سرکه سیب  و آب گرم مخلوط نموده و مصرف کنید.

روش صحیح بلند کردن اشیاء را یاد بگیرید

در صورت داشتن کمردرد همراه با موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید

درد بعد از یک ضربه یا افتادن برگشت کند.
دفع ادرار همراه سوزش یا خون در ادرار باشد.
تاریخچه سرطان در خانواده باشد.
عدم کنترل ادرار یا مدفوع ( بی اختیاری ) داشته باشید.
دردی که به سمت پایین پاها در زیر زانو ها کشیده شود.
درد که با دراز کشیدن بدتر یا در شب شما را از خواب بیدار کند.
ایجاد قرمزی و تورم در پشت یا ستون فقرات وجود داشته باشد.
درد شدیدی که راحتی را از شما گرفته باشد.
همراه با کمر درد تب غیر قابل توجیح وجود داشته باشد.
ضعف یا بی حسی در ( باسن ، ران ، ساق پا و لگن ) وجود داشته باشد.
اگر وزن شما ناخواسته کم شود.
درد با استفاده از استروئیدها یا داروهای داخل وریدی برطرف نشود.
کمر درد شما بیش از 4 هفته طول بکشد.    
اگر کمر درد شما مداوم و بیش از 1 -2 هفته طول کشید با پزشک خود مشورت کنید

اندرسون

ستاره والیبال آمریکا خبر بازگشتش به روسیه را تایید کرد/ اندرسون: به کازان برمی‌گردم

ستاره والیبال آمریکا با تایید خبر بازگشتش به لیگ روسیه اظهار داشت: به زودی به کازان می‌روم تا تمریناتم را از سر بگیرم.

 

به گزارش خبرگزاری فارس، مت اندرسون پس از دوری کوتاهی از والیبال آماده بازی کردن است. وی اعلام کرد که برای اینکه دوباره والیبال بازی کند، به کازان برمی‌گردد.

اندرسون اظهار داشت: برمی‌گردم؛ پس از مدت‌ طولانی استراحت و زمانی که با خانواده‌ام در تعطیلات گذراندم، به این نتیجه رسیده‌ام که بهترین چیز برای من به عنوان یک فرد و یک بازیکن حرفه‌ای والیبال این است که به مسابقات بازگردم.

وی ادامه داد: بنابراین به کازان روسیه برمی‌گردم تا تمرین کردن و آماده شدن برای لیگ قهرمانان را از سر بگیرم. دو بازی آخر ما در مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا مقابل المپیاکوس و فریدریشافن است. می‌خواهم از زنیت کازان تشکر کنم که شرایط مرا درک کردند و حالا به دنبال این هستم که یک قهرمانی دیگر در این مسابقات به دست آورم.

اندرسون در ابتدای فصل از مسئولان تیمش اجازه گرفت تا مدتی استراحت کند و در کنار خانواده‌اش باشد. وی در حالی قرار است به تیمش بازگردد که مسئولان این تیم به دنبال جذب سعید معروف، کاپیتان تیم ملی والیبال و تیم شهرداری ارومیه هستند.

انسانم آرزوست...

گفتم

خیلی خسته ای حاجی،یکم استراحت بده به خودت

به گزارش جوونی وبلاگ مداد مغزی نوشت،

گفتم

خیلی خسته ای حاجی،یکم استراحت بده به خودت

گفت

خستگی گرفتن باشه با شهدا

هفته جشن و سوک

هفته ای داشتیم تلفیقی از ماه صفر و ربیع الاول یعنی تلفیق سوگواری و جشن، تلفیق پاییز و زمستان یعنی پایان برگریزان و آغاز خواب زمستانی طبیعت. هفته ای یک روز کار و یک روز تعطیلی و کلا هفته ای که نفهمیدیم تعطیلیم یا سر کاریم و بدجوری تقویم بازیش گرفته بود در این هفته. این گنجو با تحسین این بازیگری مشترک طبیعت تاریخ و مذهب ابیات زیر را تقدیم می کند

ابیات

در بازی روزگار بازیچه شدیم

دوار و دوان چو گردش پیچه شدیم

کس نیست بگوید این چه بازی است دلا

ما زی چه برآمدیم ما سی چه شدیم

صد فصل خزانی و بهاری طی شد

ایام به رنج و انتخاری طی شد

باری تو چه خواستی از این رنج فزون

هر چند که هر چه بود باری طی شد

در فصل ربیع کوس شادی زده ایم

در ماه صفر به دشت و وادی زده ایم

یک روز ز رنج و از عنا نالیدیم

یک روز به زخم خود پمادی زده ایم

این هفته ز زردی خزان نالیدیم

و زسوز و غم باد وزان نالیدیم

در آخر هفته شاه سرما آمد

تا یاد شود زو که از آن نالیدیم

در اول هفته مان خزان بود و عزا

در آخر هفته فصل شادی برپا

در سردی دی بهار از راه رسید!

اوضاع به کلی شده شلغم شوربا

این هفته نه فصل استراحت بودی

نه فرصت کار و نه سیاحت بودی

یک روز ز بیکارگی ام فرسودی

یک روز به کار و این قباحت بودی

ای کاش که کار ما به سامان می شد

تعطیلی ما فت و فراوان می شد

یک نیمه سال جملگی تعطیلیم

ای کاش که این نیمه دوچندان می شد

ما ملت تعطیلی و تفریحاتیم

ما قاتل بی رحم خود و اوقاتیم

گر قصد گریز و استراحت داری

ای دوست به هر کجا که رفتی باتیم!

این ملت ما که جمله اندر سفرند

بر مرکب خود نشسته و می گذرند

این راه و چنین مرکب بی اطمینان

هشدار که جمله زین جهان می گذرند

شهرداری ارومیه3-0وزارت دفاع هفته هفتم

شهرداری ارومیه قهرمان گروه دو در دور رفت شد

تیم والیبال شهرداری ارومیه با شکست وزارت تعاون در آخرین مسابقه دور رفت مرحله مقدماتی لیگ برتر والیبال صدرنشین گروه دوم این رقابت ماند.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، تیم های والیبال شهرداری ارومیه و وزارت دفاع در چارچوب هفته هفتم و پایانی دور رفت لیگ برتر والیبال در سالن غدیر ارومیه به مصاف یکدیگر رفتند.

شاگردان جهانگیر سید عباسی سرمربی تیم والیبال شهرداری ارومیه در این مسابقه در سه ست متوالی و با امتیازهای 25 بر 22، 25 بر 18 و 25 بر 22 به پیروزی رسیدند تا با 18 امتیاز در صدر جدول گروه دوم این رقابت ها باقی بمانند.

تیم وزارت تعاون نیز با پذیرش این شکست و با 12 امتیاز از چهار پیروزی خود در رتبه دوم این گروه قرار گرفت.

متین ورامین نیز که امروز استراحت دارد، 12 امتیاز دارد اما به دلیل تفاوت معدل پوئن های خود رتبه سوم گروه را در اختیار دارد.

شش هزار نفر در سالن غدیر ارومیه پیروزی تیم شهرشان را شاهد بودند و یک ساعت و 32 دقیقه مبارزه دو تیم را از نزدیک تماشا کردند.

سعید معروف کاپیتان تیم شهرداری ارومیه در این مسابقه به دلیل اعتراض به داور مسابقه از مسعود ذوقی کارت زرد دریافت کرد.

محمد حسین شفقی، مسعود ذوقی و داوود نافعی به ترتیب به عنوان ناظر، داور اول و داور دوم، نظارت و قضاوت در این مسابقه را بر عهده داشتند.

دور برگشت مرحله مقدماتی لیگ برتر والیبال از دهم دیماه آغاز می شود و شهرداری ارومیه میزبان سایپای البرز خواهد بود و وزارت دفاع نیز در هفته نخست دور برگشت استراحت می کند.