چگونه به تنهایی با دشواری های زندگی روبرو شویم

چگونه به تنهایی با دشواری های زندگی روبرو شویم

نعداد زیادی راه‌حل و ترفند برای مواجه با لحظه‌های دشوار در زندگی وجود دارد اما متاسفانه در زمان سختی مفید و کمک‌کننده نیستند. تمام انسان‌ها در طول حیات با لحظات سخت روبرو می‌شوند اما تعداد اندکی موفق می‌شوند که مشکلات را از زندگی‌شان بیرون بیاندازند. در این پست از زبان جنیفر هیوستون نویسنده سایت Womanitely راه‌های ساده‌ای را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما در گذراندن اوقات دشوار زندگی کمک کنند. هرچند این توصیه‌ها ساده و آشنا به نظر می‌رسند، اما مرور دوباره آن‌ها (و صد البته عمل به آن‌ها) خالی از فایده نخواهد بود.

من فرد درون‌گرا و بسیار حساسی هستم. حتی کوچکترین مشکلات می‌تواند روز من خراب کند. در واقع تعداد زیادی از تکنیک‌ها را امتحان کرده‌ام که متاسفانه کمک خاصی به من نکرده‌اند. اگر شما در حال تلاش برای مواجه با سختی‌های زندگی هستید من پیشنهاد می‌کنم در دوران سختی که خود را تنها می‌باید از تکنیک‌های شگفت‌انگیز زیر استفاده کنید:

۱. چشمان خود را ببندید.
اولین کاری که من وقتی در دردسر وحشتناکی افتاده‌ام انجام می‌دهم این است که چشمان خود را می‌بندم و ذهنم را خالی می‌کنم. درست شبیه کاری که در یوگا انجام می‌شود، به سادگی مشکلات و دشواری‌ها دور می‌شوند و شاید احساس خلسه‌ای ایجاد شود که شک کنید مرده‌اید یا زنده هستید. هرچند امیدوارم هرگز این احساس را تجربه نکنید. چند ماه پیش شرایط سختی داشتم و انجام این کار برایم آسان نبود اما من از لحاظ طبیعی انسانی قوی هستم و معتقدم مواجه شدن با چالش‌ها و سختی‌ها انسان را قوی‌تر می‌سازد. من یک‌بار زندگی می‌کنم، بنابراین نمی‌خواهم زمان خود را صرف نگرانی در خصوص بی‌عدالتی‌های کاری، برخی روابط دوستانه مسموم، همکاران و در واقع چیزهایی که نمی‌توانم تغییر دهم، کنم. چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی بکشید و اجازه دهید نگرانی‌ها و مشکلات ذهن شما را ترک کنند. شکر گزار باشید و بی‌توجه به مشکل پیش آمده لبخند بزنید. لبخند شما کمک می‌کند تا با مشکل خود قوی‌تر بجنگید.

2. عبادت کنید.
اگر با بستن چشمان خود نتوانستید نگرانی‌ها را دور کنید، عبادت کنید. دعا و عبادت گزینه مناسبی برای افرادی‌ست که نمی‌توانند با احساسات خود کنار بیایند و یا از اضطراب رنج می‌برند.

بسیاری از ما به قدرت دعا اعتقاد نداریم اما من باور دارم. وقتی ترس و اضطراب به من حمله می‌کند، من شروع به عبادت و دعاکردن می‌کنم و واقعا فکر این‌که من تنها نیستم، در مواجه با مشکلات و سختی‌ها به من کمک می‌کند.

۳. اجازه دهید افرادی که نمی‌خواهید آن‌ها را ببینید از زندگی شما دور شوند.
در حالی که شما از همکاران مزاحم و رئیس خود نمی‌توانید اجتناب کنید، بهتر است لااقل ازدوستان یا بستگانی که ارتباط با آن‌ها برای‌تان استرس‌زا یا آزاردهنده است دوری کنید. ممکن است آن‌ها در اصل آدم‌های خوبی باشند اما اگر در مواجهه با آن‌ها احساس شکست و ناراحتی می‌کنید بهتر است از برخورد با آن‌ها اجتناب کنید. هنگامی که شما در حال عبور از سختی‌ها و مشکلات هستید نیاز دارید که با آدم‌های مثبت که برای شما الهام‌بخش هستند معاشرت کنید و این‌گونه احساس بهتری خواهید داشت. زمانی که ناگزیر به برخورد با همکاران آزاردهنده خود هستید آن‌ها را نادیده بگیرید، یک نفس عمیق بکشید و به خودتان آرامش بدهید. به یاد داشته باشید شما مسائل مهم‌تری دارید، بنابراین وقت خود را برای افرادی که خیر شما را نمی‌خواهند هدر ندهید!

۴. به خودتان ایمان داشته باشید.
شرایط مهم نسیت، شما باید همیشه خود را باور داشته باشید. درست است شما در روزهای سختی هستید اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید با مشکلات مقابله کنید.

شما می‌توانید، من باور دارم و خود شما هم باید باور داشته باشید. چه بخواهیم چه نخواهیم زندگی پر از سختی‌ها و مشکلات است. به طور منطقی، وظیفه ما این است که بیاموزیم که چگونه بر آن‌ها غلبه کنیم. زمانی که من به والدین، دوستان و همکارانم گفتم که می‌خواهم کار پر درآمد خود را ترک کنم و به جای آن به نوشتن و کارهای داوطلبانه بپردازم، هیچ‌کس من را باور نکرد. با این حال باورمن به خودم، به من کمک کرد که زندگی خود را آن‌گونه که در رویا داشته‌ام آغاز کنم و از چیزهای کوچکی که قبلا در برنامه‌ها و مشغله‌های روزمره نادیده گرفته می‌شد لذت ببرم.

۵. خودخواه باشید.
اگر شما فردی مانند من باشید، برای شما این‌که در هر شرایطی به فکر خود باشید سخت خواهد بود. اما من با تجربه شخصی خود می‌توانم بگویم که در این دنیای بی‌رحم، زنده ماندن برای افراد مهربان دشوار است. هنگامی که شما در حال تلاش برای کنار آمدن با دوران سخت زندگی خود هستید، باید بی‌تفاوت و خودخواه باشید. اگر نیاز به زمانی برای فکر کردن و چاره‌اندیشی دارید جلسه و قرار خود را کنسل کنید. مطمئنا این بدان معنا نیست که شما باید همیشه خودخواه باشید اما باید همواره خودتان را در اولویت قرار دهید.

مهم نیست که چه اتفاقاتی در زندگی شما رخ می‌دهد! به یاد داشته باشید که شما به اندازه کافی قوی هستید تا بتوانید با مشکلاتی که در مسیر زندگی قرار دارد مواجه شوید. شما تنها نیستید، مثبت بیاندیشید و خود را باور کنید آن‌گاه در می‌یابید که زندگی به آن سختی که فکر می‌کردید نیست. تکنیک شما برای غلبه بر مشکلات چیست؟

برگرفته از: ایران سان

آموزش مفاهیم مالکیت فکری(جلسه دوم_پتنت)

پتنت از مخترعان حمایت می کند.پتنت صنعتی است.ایده ما را حفظ می کند و اگر کسی از ایده ما استفاده کرد،می توان از آن طرف شکایت کرد. به اختراعات مربوط است. به گواهینامه ثبت اختراع پتنت  گفته می شود.پتنت از خلق اثر مستقل حمایت می کند.

تذکر:اگر به صورت مستقل به یک ایده برسیم،دیگر نقض کپی رایت نکرده ایم ولی نقض پتنت کرده ایم.

وقتی می خواهید چیزی را پتنت کنید،باید ببینید که آیا 4 خاصیت زیر را دارد یا نه؟که عبارتنداز:

1)باید متعلق به یکی از این 4 دسته باشد:processes،machines،manufacturesوترکیب مواد

2)باید مفید باشد.

3)باید جدید باشد.چیزهایی که مدتهاست توسط عموم یا عده ای داره استفاده میشه رو نمیشه پتنت کرد.

4)نباید خیلی آشکار باشد و سختی کشیده باشید تا آن را به دست آورده باشید.

تذکر:یکی از فرق های کپی رایت و پتنت در این است که فرآیند پتنت کردن نسبت به کپی رایت کردن خیلی بیشتر طول می کشد و حدود 25 ماه طول می کشد تا چیزی را شما پتنت کنید.

آیتم هایی را که نمی توان آنها را پتنت کرد،عبارتند از:

1)قوانین و مقررات مربوط به طبیعت  2)پدیده های طبیعی   3)ایده های انتزاعی

نقض پتنت(patent infringement):

استفاده غیر قانونی از چیزی که پتنت شده است و می توان تا 3 برابر خسارتی که به فردی که ثبت اختراع کرده است،از آن طرف که آن عمل غیر قانونی را انجام داده،گرفت.

پتنت های نرم افزاری

در اوایل سال 1980 حدود بیست هزار پتنت نرم افزاری صادر شده است در مواردی مثل فونت ها یا آیکون ها

تذکر:فونت ها،آیکون ها،توابع،فرآیندها و دستوالعل هایی که روی یک کامپیوتر اجرا می شود را می توان پتنت کرد.با پتنت نرم افزاری، می توان الگوریتم را انحصاری کرد. 

تذکر:قبل از اینکه یک نرم افزاری را بخواهید پتنت کنید،ابتدا باید که سرچی روی پتنت های موجود بزنید و مطمین شوید که قبلا کسی این را ثبت نکرده است.

چون لیست پتنت های نرم افزاری خیلی زیاد است،موسسه ای که پتنت ها را ثبت می کند،یک پایگاه دادهای ایجاد کرده است که لیست پتنت هایی که قبلا در این موسسه ثبت شده اند،در این دیتابیس موجود است.

Cross-licensing-agreement:

شرکت های بزرگ نرم افزاری با هم توافق کرده اند که از هم شکایت نکنند در صورتی که از پتنت های هم استفاده کردند.

برای مثال مایکروسافت با بیش از 100 شرکت بزرگ مثل IBM،HPو.. قرارداد بسته است.

Submarine patent:

چیزهایی هستند که در طول فرآیند پتنت کردن پنهان نگه داشته می شوند و بعد از یک دوره ظاهر می شوند مانند یک زیر دریایی که زیر آب باقی می ماند و پس از مدتی بیرون می آید.

Defensive publishing:

اطلاعاتی را که سخت به دست آورده اید را در معرض عموم قرار دهید و به نظر می رسد این احمقانه است.در سال های اخیر بسیاری از شرکت های کسب و کار کوچک از این استراتژی بهره برده اند.

این روش این مزایا را دارد:

1)هزینه این روش تقریبا می تواند صفر باشد و دیگر قرار نیست هزینه های پتنت کردن اختراع یا ایده خود را بدهید و مراحل سخت پتنت کردن را طی کنید.

2)با افشای اطلاعات به عموم مردم،شما می توانید شرکت خود را گارانتی کنید که حق استفاده از این اطلاعات را دارد و با این کار جلوی سوء استفاده رقیبان را می گیرید و همچنین جلوی پتنت کردن آن را توسط دیگران می گیرید.

نکته:

کپی رایت حق مالکیت فکری روی محصول هست. شما نمیتونی یک برنامه رو کپی کنی؛ اما اگر هیچ جزء پتنت شده ای در اون وجود نداشته باشه میتونی الگوریتمش رو ایده بگیری و در برنامه های خودت بکار ببری و حتی معادل اون برنامه رو خودت طراحی کنی. البته کدت نباید عینا کپی از اون برنامه باشه و باید خودت نوشته باشی. ممکنه مثلا سورس اون نرم افزار کپی رایت شده در دسترس باشه؛ اما شما حق استفادهء مستقیم ازش رو نداری درصورتیکه مجوز نرم افزار این حق رو به شما نداده باشه. ضمنا کپی کردن تمام یا بخشی از فایلهای اجرایی (که میدونیم براحتی قابل تبدیل به اسمبلی هستن) هم در ترکیب با برنامه های دیگه فکر میکنم شامل همین مطلب میشه و یکنوع تقلب هست که اگر اثبات بشه نقض کپی رایت محسوب میشه.

منتظر جلسه بعدی باشید.

لصفا نظرات خود را به این آدرس ایمیل کنید:[e-mail]

با تشکر محمد سلطانی....

یلدای دوست داشتنی....

سلام سلام به همگی یلداتون مبارک...

امیدوارم شاد و سلامت در کنار عشق و خانواده تون باشید...

الان که دارم با pc دایی اینا می نویسم... امشب همه شام خونه ی دایی یاشار دعوت هستیم...

ممنونم خدا جونم که هربار این فرصت رو در اختیارم قرار میدی تا بتونم در کنار عزیزانم باشم...

اما هنوز یه عزیزی هست که ازمن دور ه ...

هنوز یه عزیزی هست که برای بودنش در کنارم لحظه شماری می کنم...

می دونی که قلبم بی قرارو کم طاقت شده...

این روزا خیلی نگرانشم....

خدایا عرفانمو برام حفظ کن....و تمام بی قراری های قلبشو برطرف کن...

خیلییییییی دوستت دارم هم نفسم...تو اولین و آخرین عشق زندگیمی...

 لحظه شماری میکنم تا آخر هفته همدیگرو ببینیم... 

دلم برات یه ذره شده...

به بهانه ی امشب نیتی کردم...ته دلم یه آرزویی داشتم... فال حافظمو گرقتم...برام خیلی جالب بود

فالمون این شد...

دست از طلب ندارم تا کام من برآید

یا تن رسد به جانان یا جان ز تن برآید

بگشای تربتم را بعد از وفات و بنگر

کز آتش درونم دود از کفن برآید

بنمای رخ که خلقی واله شوند و حیران

بگشای لب که فریاد از مرد و زن برآید

جان بر لب ست و حسرت در دل که از لبانش

نگرفته هیچ کامی جان از بدن برآید

از حسرت دهانش آمد به تنگ جانم

خود کام تنگدستان کی زان دهن برآید؟

گویند ذکر خیرش در خیل عشقبازان

هرجا که نام حافظ در انجمن برآید

شب خوبی داشته باشید

تمرین برای افزایش اعتماد به نفس

  1ـ  همیشه در ردیفهای جلو بنشینید 

 2ـ  نگاه کردن به چشمان دیگران را تمرین کنید.
 عدم نگاه به دیگران 2معنا دارد:
 الف: احساس گناه در برابر او
 ب:احساس ضعف وناتوانی در برابر او
 3ـ  سرعت راه رفتنتان را 25%تندتر کنید.حرکات بدن نتیجه واکنش ذهن است. آدمهای با اعتماد به نفس راه رفتنشان کمی شبیه به دویدن است,انگار به جای مهمی می روندو یا کار مهمی دارند.این تکنیک را بکار ببریدتا نگرش محیط خارجی نسبت به شما تغییر کند.
 4 ـ  بلند وجدی حرف بزنید.
 5ـ هنگام دست دادن جدی باشید.
 6ـ در جمع نظر بدهید.
 7ـ خندان باشید.لبخند شما بهترین دارو برای کمبود اعتماد به نفس است. 

 توصیه های دیگر:
 1ـ سعی کنید همیشه بهترین لباسها را بپوشید.
 2ـ در هر مکالمه تلفنی خود را معرفی کنید.
 3ـ در برابر هر کاری که برایتان انجام می دهند لفظ متشکرم را بکار ببرید.
 4ـ مقتدرانه,افراشته و با گامهای بلند و تند راه بروید.
 5ـ  هیچگاه خود را با دیگران مقایسه نکنید.
 6ـ  همیشه با زبان مثبت با دیگران هم صحبت شوید

برگرفته از وبلاگ:http://bmik.blogfa.com

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالمتعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.
در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:
● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی
۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.
۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.
۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
● ۸ نکته برای شروع حرکت
۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.
● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب
۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)
● ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.
۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.
۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

منبع:مجله الکترونیکی وستا