این علایم افسردگی را نمی دانید

افسردگی می تواند باعث خستگی جسمی شود. بسیاری از مردم که اطلاعات کمی در مورد افسردگی دارند احتمالا از اینکه بفهمند این بیماری می تواند باعث چه چیزهایی بشود متعجب خواهند شد. مردم اغلب فکر می کنند افسردگی یعنی «حس بد داشتن» یا «احساس غمگینی». آنها نمی دانند که افسردگی می تواند باعث شود که فرد از یک تصمیم گیری ساده عاجز شود، ۲۰ ساعت در شبانه روز بخوابد یا بدون دلیل مشخصی شروع به گریه کند و نتواند جلوی خودش را بگیرد.
علائم هشداردهنده افسردگی
آشنایی با علائم افسردگی برای همگان اهمیت دارد. علائم متداولی که به عنوان علائم هشداردهنده افسردگی در نظر گرفته می شوند، این موارد هستند:
۱ تغییرات در سطح انرژی یا فعالیت
کاهش انرژی: این نخستین علامت است و تشخیص آن بسیار ساده می باشد. به طور خلاصه یعنی اینکه حس کنید به قدر هفته گذشته یا ماه گذشته انرژی ندارید. نه اینکه تمام روز خسته باشید بلکه فقط انرژی کمتری نسبت به سابق داشته باشید.
خستگی: افسردگی می تواند باعث خستگی جسمی شود. خوابیدن و استراحت شما را سر حال نمی آورد و حتی صبح ها پس از بدار شدن از خواب هم احساس خستگی می کنید. خمیازه کشیدن، بدن را به این طرف و آن طرف کش دادن و چرت زدن از نشانه های خستگی است.
سستی و رخوت: کسی که دچار افسردگی باشد ممکن است به طور غیرعادی بی حال و خواب آلوده باشد. یا در حالت متداول تر ممکن است ساعت ها بدون انجام هیچ کاری روی صندلی بنشیند، نه اینکه به چیزی واکنش نشان ندهد بلکه به انجام هیچ کاری علاقه مند نباشد و از نظر جسمی و روحی احساس سنگینی کند.
کاهش فعالیت: این مورد ممکن است در نتیجه کاهش انرژی، خستگی و سستی و رخوت باشد یا آنکه مستقل از این عوارض باشد. به هر حال، اگر سطح فعالیت های معمولی فرد شروع به کاهش کند این امر ممکن است از علائم افسردگی باشد.
بی خوابی یا پرخوابی: درازکشیدن ولی بیدار و نگران ماندن، ناتوانی در استراحت کردن، احساس تنش درونی داشتن یا فکرهای مختلف کردن، پرخوابی برعکس بی خوابی است. یعنی زیادتر از حد معمول خوابیدن.
ازدست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش و شادی آور: مثلا شما به طور معمول از والیبال بازی کردن با دوستان تان بسیار لذت می بردید و حال، دعوت آنها را رد می کنید. همیشه عاشق کارهای باغبانی و نگهداری از گل و گیاه بودید ولی امسال حوصله اش را ندارید.
کناره گیری اجتماعی
۲ تغییرات فیزیکی
هرکس که فکر می کند افسردگی فقط با مغز افراد سر و کار دارد یا تاکنون به افسردگی دچار نشده یا از آن چیز زیادی نمی داند. افسردگی نه تنها بر روی ذهن انسان ها اثر می گذارد بلکه علائم فیزیکی مهمی نیز به جا می گذارد. برخی از آنها را در بخش ۱ ذکر کردیم (کاهش انرژی یا کاهش فعالیت) و در اینجا به برخی دیگر اشاره می کنیم.
کم اشتهایی یا پراشتهایی: افراد افسرده به عنوان مسکن به غذا روی می آورند. بنابراین هم کاهش وزن و هم افزایش وزن می تواند از نشانه های افسردگی باشد. یکی از دلایلی که افراد هنگام افسردگی به غذا و مخصوصا غذاهای پرچربی روی می آورند این است که کربوهیدرات ها سطح سروتونین مغز را بالامی برند. همچنین، افزایش کورتیزول نیز به عنوان یکی از عوامل ذخیره نامناسب چربی در بدن انگاشته می شود.
بی قراری یا کندی روانی حرکتی: بی قراری روانی حرکتی عبارت است از افزایش فعالیت آن هم بیشتر به دلایل ذهنی تا جسمی. نشانه های متداول آن شامل قدم زدن، پیچاندن یا فشار دادن دست ها، با انگشت روی میز زدن یا کف پا را به زمین زدن و سایر رفتارهای بدون وقفه مشابه است. کندی روانی حرکتی برخلاف مورد پیش به آهستگی فعالیت های فکری و جسمی اشاره دارد. در این حالت، کارهای معمولی مانند مسواک زدن یا غذا خوردن ممکن است به صورتی غیرعادی کند و با طمانینه انجام شوند.
۳ درد هیجانی (Emotional Pain)
غمگینی طولانی
گریه غیرقابل کنترل و غیرقابل توضیح
احساس گناه
احساس پوچی
از دست دادن اعتماد به نفس
احساس ناامیدی
احساس بی پناهی
این علائم، به ویژه اگر تک تک در نظر گرفته شوند، منحصر به افسردگی نیستند. برای مثال، احساس بی پناهی ممکن است واکنش منطقی به قرار گرفتن در یک شرایط دشوار باشد. اما در حالت افسردگی، احساس بی پناهی به صورت های زیر است:
آمیخته با انواع دیگر دردهای هیجانی
آمیخته با انواع دیگر علائم افسردگی
تداوم یافتن بیش از یک زمان معقول
شدیدتربودن بیش از یک حد معقول
هریک از عوارض بالا ممکن است به عنوان واکنش طبیعی به یک رویداد غم انگیز مثل مرگ نزدیکان یا از دست دادن کار پدید آید اما طولانی شدن بیش از حد آن باید به عنوان علائم افسردگی مورد بررسی قرار گیرد. در نظر گرفتن این پدیده، به ویژه در افرادی که دارای سابقه افسردگی هستند حائز اهمیت است.
۴ حالت های روحی دشوار
تحریک پذیری: تقریبا همه این حالت را تجربه کرده اند. تحریک پذیری علت های بی شماری می تواند داشته باشد. یک سردرد، خواب بد، یک صورت حساب پیش بینی نشده، فرا رسیدن وقت دندان پزشک و هر عامل استرس زای دیگری می تواند باعث آن شود اما هنگامی که دلیل واضحی برای اینکه چرا یک چیز کم اهمیت و کوچک باعث ناراحتی می شود وجود نداشته باشد و این حالت روزها و هفته ها در فرد باقی بماند، به احتمال زیاد افسردگی عامل آن است.
خشم: خشم نهایت تحریک پذیری است. یک فرد افسرده ممکن است بابت یک چیز کم اهمیت یا حتی هیچ چیز به حالت انفجار برسد. اگر خشم دوام یافت یا ترساننده شد در اسرع وقت به فکر چاره باشید.
اضطراب و نگرانی: این مورد به چند طریق ممکن است وجود داشته باشد. برای مثال، فردی ممکن است درباره بعضی موضوعات عادی روزمره، نگرانی وسوسه داشته باشد برای شام چه غدایی درست کنم؟ شکل دیگری از این حالت موقعی است که فرد در مورد تمام موضوعات اضطراب داشته باشد: باید به لوله کش تلفن کنم. اگر امروز نباید چی؟ اضطراب ممکن است شکل عمومی تری نیز داشته باشد و همراه با افکار عجولانه باشد. معمولا فرد مضطرب در حالت بی تصمیمی به سر می برد.
بدبینی: داشتن نگاهی منفی نسبت به همه چیز: هیچ کس مرا دوست ندارد. امروز هم روز بد دیگری در پیش خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگی وجود داشته باشد، منفی باقی خواهد بود. در حالتی که بدبینی ناشی از افسردگی وجود داشته باشد، منفی بافی به صورت مبالغه آمیزی در می آید.
بی تفاوتی: لباس های کثیف انباشته شده، صورتحساب ها پرداخت نشده و شما بی خیال هستید. دوستی به شما تلفن می کند و مشکلش را با شما درمیان می گذارد. اما شما فقط ساکت نشسته اید و گوش می کنید و حرف های او هیچ احساسی را در شما بر نمی انگیزد.
خود انتقادی: هرکس اشتباه می کند اما فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ جلوه می دهد: «من امروز خسته به نظر می رسم» تبدیل به «من زشت هستم» می شود. «من در محاسبه موجودی حسابم اشتباه کرده ام» به «من در ریاضیات کودن هستم» تبدیل می شود. منفی باقی بیش از حد درباره خود، از علائم افسردگی است.
۵ تغییر در الگوهای فکری
گرچه علائم زیر همگی تحت عنوان «تغییر در الگوهای فکری» دسته بندی شده اند اما هریک از آنها می توانند آثار قابل ملاحظه ای روی رفتار انسان داشته باشند. این علائم چون بیشتر روی نحوه کار کردن تاثیر می گذارند توسط همکاران زودتر قابل تشخیص می باشد:
عدم تمرکز: این به دو شکل امکان پذیر است. یکی اینکه صرف نظر از اینکه چقدر سعی می کنید، اما نتوانید روی کاری که در دست دارید یا کتای که در حال مطالعه اش هستید یا صحبت های سخنرانی که در جلسه اش حضوردارید یا روی رژیم غذایی که در پیش گرفته اند تمرکز کنید از سوی دیگر، ممکن است توجه شما از موضوعی منحرف شود بدون آنکه خودتان آگاهی داشته باشید تا وقتی که ناگهان به خود آیید.
بی تصمیمی: امروز برای رفتن به سر کار چه لباسی بپوشم؟ کدام یک از این سه پروژه اولویت بیشتری دارد؟ بهترین روز برای وقت گرفتن از دکتر چه روزی است؟ در حالت افسردگی، تصمیم گیری ساده هم ممکن است مشکل ساز گردد. تصمیم گیری های پیچیده می تواند غیرممکن شود. مردم معمولا فکر می کنند که فرد افسرده، آدم آرام و گوشه گیری است اما چنین فردی وقتی در گوشه و تحت فشار قرار گیرد، می تواند واکنش هایی نظیر انفجارهای هیجانی نشان دهد.
مشکلات حافظه ای: این مشکلات می تواند در اثر تمرکز ضعیف بروزکند. یعنی شما به دلیل عدم تمرکز چیزی را که به تان گفته شده است نشنیده اید و در نتیجه نمی توانید آن را به یاد آورید. اما افسردگی می تواند مستقیما نیز روی حافظه تاثیر گذارد به نحوی که چیزی که به فرد گفته شده، یا خود فرد شنیده یا خوانده است و یک زمان به یاد داشته بعدا فراموشش شود.
بی نظمی: این علامت منحصر به افسردگی نیست. افرادی که به شیدایی خفیف (hypomania) دچارند نیز معمولا آدم های بی نظمی هستند. اما در این حالت ممکن است فرد از این بابت احساس ناراحتی نکند.مثلا شما علی رغم به هم ریختگی اتاق تان، دقیقا می دانید که هرچیز کجا قرار دارد. اما در شرایط افسردگی، بی نظمی فرد را ناراحت می کند و باعث می شود که او حتی احساس بدتری هم پیدا کند زیرا اگر افسردگی وجود نداشت اقلا فرد می توانست برای حل این مشکل اقدام کند.
۶ دل مشغولی نسبت به مرگ
هرچند سه موردی که در زیر آمده ممکن است به نظر سه عبارت مختلف برای مفهوم سازی یک مورد بیایند اما درواقع، آنها اشکال مختلفی از دلمشغولی نسبت به مسئله مرگ هستند.
فکر مرگ: فکر کردن درباره مرگ ممکن است به شکل تصور و تخیل مرگ خود فرد باشد. برای مثال، فرد ممکن است خود را خوابیده در داخل قبر تصور کند به اتفاقاتی که در مراسم خاکسپاری اش می افتد فکر کند و درباره این موضوع فکر کند که مردم پس از مرگش چه می گویند یکی از عبارت هایی که مردم، بدون منظور خاصی، زیاد به کار می برند این است که «ای کاش مرده بودم.» اما بیان این عبارت از سوی یک آدم افسرده باید جدی گرفته شود، پیش از آنکه این گونه افکار به واقعیت بپیوندد.
فکر خودکشی: در این حالت بیان «ای کاش مرده بودم.» کم کم به فکر کردن درباره تحقق آن پیش می رود. فرد افسرده ممکن است در رویارویی با یک اتفاق پراسترس به فکر خودکشی بیفتد و به طور واقعی برای این عمل برنامه ریزی کند. چه فرد برنامه مشخص برای خودکشی در ذهن داشته باشد و چه نداشته باشد، فکر کردن درباره خودکشی باید بسیار جدی گرفته شود. از جمله پرخطرترین عوامل برای انجام خودکشی می توان به تلاش قبل برای خودکشی، حضور عوامل مهم استرس زا در زندگی و دسترسی به سلاح سرد و گرم اشاره کرد.
احساس مرگ: کسی که احساس مرگ یا بریدن از زندگی می کند، گروهی از علائمی که در ۵ بخش قبل ذکر شده را به همراه دارد. این علائم عبارتند از:
ناامیدی
بی تفاوتی
از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
سستی و رخوت
کناره گیری اجتماعی
مجموعه این عوامل در زمره علائم افسردگی قرار می گیرد. با شناخت این عوامل می توانیم در صورت مبتلا بودن به افسردگی، برای درمان خود اقدام کنیم.
مجله همشهری تندرستی

دانلود Joe Danger – بازی جو خطرناک

Joe Danger عنوان اولین نسخه از بازی جو خطرناک در سبک موتور سواری و Racing برای PC است و در سال ۲۰۱۴ توسط شرکت Hello Games بر روی استیم قرار گرفته است. هدایت شخصیت دوست داشتنی و بدل کار Joe را در دست گرفته و به موتورتان در مسیر های مختلف به جلو بروید. حرکات نمایشی، مهم ترین و جذاب ترین بخش از این عنوان به حساب می آیند و امتیاز خاصی دارند.

پس در بازی Joe Danger سعی کنید زمانی که در هوا با موتورتان معلق هستید، تا می توانید از این حرکت های خارق العاده انجام دهید و به یکی از بهترین بدل کاران در سطح کشور تبدیل شوید. همان طور که می دانید، انجام چنین کار هایی باعث به خطر افتادن جانتان می شوند. به همین خاطر نیز نباید حرکات با ریسک بالا را در ارتفاهای پایین به نمایش بگذارید. در غیر این صورت دچار صدمات شدیدی از ناحیه مختلف بدن خودتان یا موتورتان خواهید شد.

برای دانلود به ادامه ی مطلب مراجعه کنید.

کریستیانو رونالدو (2): می توانستم به دلیل مصدومیت در جام جهانی بازی نکنم

کریستیانو رونالدو در مورد نمایش بی سر و صدای خود در جام جهانی 2014 برزیل نیز گفت: "می توانستم به مربی بگویم که مرا در نظر نگیرد. می توانستم به جای آن بدون هیچ نگرانی تعطیلات خود را سپری کنم، و این برای من آسان تر می بود. هیچکس آنجا نمی توانست در مورد من صحبت کند. با اینحال، من می خواهم با همه چیز مستقیماً روبرو شوم.

قبل از همه چیز، نمی خواهم از این واقعیت که مصدوم بوده ام به عنوان بهانه سؤ استفاده کنم، اما حقیقت این است که من 100% آماده نبودم و خیلی از افراد این را می دانند (و برخی نمی خواهند که بدانند). اما همانطور که گفته ام، من بهانه جویی نمی کنم. اینکه من امروز اینجا هستم به خاطر فداکاری ها، از خودگذشتگی ها و عرق پیشانی ام بوده است. خدا همه چیز را می بیند، و اگر من اینجا هستم، به این خاطر است که پارسال جزو بهترین ها بودم."

کریستیانو همچنین به تأثیر مربیگری کارلو آنچلوتی، سرمربی تیم رئال مادرید در تمام آن موفقیت ها اشاره کرد و گفت: "این به کیفیت فوق العاده مربیگری او مربوط می شود. هرجایی که بوده، عناوین و افتخارات بزرگی فتح کرده است. او مرد فوق العاده ای است، نه تنها به عنوان یک مربی، بلکه به عنوان یک انسان. فکر می کنم این حقیقت که خودش یک بازیکن بوده، بسیار مهم است و همه چیز را خیلی خوب درک می کند. و فراتر از همه این ها او چیزی دارد که ما در پرتغال pé quente می خوانیم (طلسم خوش شانسی).

او یک مربی برنده است و تلاش می کند تا آن را کم کم به ما هم تزریق کند. انتخاب او به عنوان سرمربی رئال مادرید بسیار خوب بود و حرکت مهمی بود و همراه با او بزرگترین عناوین را فتح کردیم."

بازیکن سابق منچستر یونایتد همچنین از تأثیر کریستیانوی کوچک صحبت کرد، کسی که در مراسم توپ طلا حضور داشت. وی گفت: "تولد کریستیانو شادی و آرامش بیشتری در زندگی من به ارمغان آورد. به این معنی نیست که قبلاً این ها را نداشتم، اما او یک عامل مهم بوده است. این واقعیت که او می تواند این لحظات را با من شریک شود مایه افتخار من است چون او بزرگ خواهد شد و درک خواهد کرد که پدرش چه کسی بوده است: یک فوتبالیست حرفه ای در رئال مادرید. [در حقیقت او از سال گذشته این ها را درک می کند]

او در حال حاضر خیلی چیزها در مورد فوتبال می داند: چگونه بازی می کنند، عناوین اصلی و مهم کدام ها هستند و چرا پدرش اینجاست و برای بردن توپ طلا تلاش می کند. او مرا خیلی خوشحال می کند چرا که تنها فرزندم است. او همچنین فوتبال بازی می کند، که سال گذشته یک سورپرایز خوب و زیبا برای من بوده است. او واقعاً فوتبال را دوست دارد. در ابتدا او سرگرم ماشین ها بود، اما حالا سرگرمی او فوتبال است. من در این مورد راضی هستم، چرا که پرداخت هزینه های این سرگرمی ارزان تر است. خیلی خوشحالم."

جایزه بهترین گلزن سال 2014 به رونالدو رسید

فدراسیون بین المللی تاریخ و آمار فوتبال (IFFHS)، برای دومین سال پیاپی کریستیانو رونالدو، ستاره خط حمله رئال مادرید را به عنوان بهترین گلزن سال انتخاب کرد.

این فدراسیون، این جایزه را بر اساس 20 گل زده این ستاره پرتغالی در سطح بین المللی(15 گل برای رئال مادرید و پنج گل برای تیم ملی پرتغال) در سال 2014، به وی اهدا می نماید. سال 2013 هم این عنوان به رونالدو رسیده بود.

رونالدو از 15 گل بین المللی زده خود برای رئال مادرید ،13 گل را در لیگ قهرمانان و دو گل را در سوپرکاپ اروپا مقابل سویا در 12 آگست به ثمر رسانده است.

پس از رونالدو، نیمار برزیلی با 19 گل زده و لیونل مسی با 18 گل زده در رده های دوم و سوم قرار گرفتند.

سرخیو راموس:دوست دارم برنده توپ طلا شوم

مراسم فیفا گالا دیشب برگزار شد که طی آن رونالدو به عنوان بهترین بازیکن سال 2014 انتخاب شد و توپ طلای سوم خود را دریافت کرد. در طی مراسم، تیم سال فیفا هم معرفی شد که راموس، بار دیگر در لیست 4 نفره ی مدافعین حضور داشت. او از این اتفاق ابراز خشنودی کرد و گفت که در سال 2015 برای کسب 6 جام تلاش خواهد کرد:

حضور در تیم سال: روز خیلی ویژه ای بود، یک عنوان فردی به دست آوردم که وظیفه ام را سنگین تر می‌کند.

کسب رای اول رونالدو: خیلی خوشحالم و از او از صمیم قلب تشکر می‌کنم، زیرا کس دیگری نمی‌داند حضور در بین بهترین ها چه حسی دارد. به او برای کسب سومین توپ طلا تبریک می‌گویم. این جایزه برای او و رئال مادرید خیلی خواهد بود.

کسب توپ طلا: این چالشی است که همیشه خود را در آن قرار می‌دهم. 2014 بهترین سال فوتبالی من بود و امیدوارم روزی مثل دوستم کاناوارو، توپ طلا به دست آورم.

هدف سال 2015: همیشه دوست دارم پیروز شوم. چهار جام کسب کردیم و حالا برای شش جام تلاش خواهیم کرد.