همه چیز از همه جا
جدیدترین اخبار روز ، دانلود آهنگ جدید ، دانلود جدیدترین فیلم ها و سریال ها ، دانلود عکس و مقاله ، دانلود نرم افزارهمه چیز از همه جا
جدیدترین اخبار روز ، دانلود آهنگ جدید ، دانلود جدیدترین فیلم ها و سریال ها ، دانلود عکس و مقاله ، دانلود نرم افزار۶ نکته برای تراشیدن شکم شش تکه
اگر با وجود اینکه تمرین می کنید و به خودتان سخت می گیرد ولی نمی توانید عضلات شکم تان را ببنید، فکر نکنید تمرین معجزه آسایی بلد نیستید یا باید ماده غذای خاصی را مصرفی کنید. نکاتی هستند که اگر آن ها را رعایت نکنید، نتیجه نمی گیرید. از دست دادن چربی شکم و داشتن شکم شش تکه یک پروسه ی بسیار خسته کننده است. این پروسه به زمان، تلاش زیاد و مهم تر از همه به تعهد نیاز دارد. هر روز باید قدم های درست را بردارید تا به شکم شش تکه مورد نظرتان برسید. اما حتی اگر فقط چند بار در کل هفته از برنامه ریزی تان فاصله بگیرید، تقریبا" شک نداشته باشید که هیچ وقت عضلات شکم خود را نخواهید دید!
۶ عادت آسان را روزانه رعایت کنید. این عادت ها را به عنوان هدف های روزانه ی خود در نظر بگیرید. هدف هایی که طراحی شده اند تا شما را به یک اندام مناسب برسانند. شاید هر به تنهایی کدام خیلی شما را متعجب نکنند، اما انجام این کار ها در کنار هم، این ۶ عادت را تبدیل به یک ابزار قدرتمند می کند.
وقتی از خواب بیدار می شوید، آب بنوشید
فرض کنید سر کار اصلا" آب نخورید. نه قهوه ای، نه آبی و نه حتی یک نوشابه رژیمی. بعد از یک شیفت ۸ ساعته، شما کاملا" خشکیده اید! برای همین است که باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، آب رسانی به بدنتان را آغاز کنید. از این به بعد، هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، حتما" حداقل ۲ فنجان آب خالص بنوشید. دانشمندان آلمانی کشف کردند که این کار سوخت و ساز بدن را در ۹۰ دقیقه ی بعدی تا ۲۴ % افزایش خواهد داد. ( مقدار کمتری از آب چنین تأثیری نداشت). تحقیق دیگری نشان داده بود که سلول های عضلانی زمانی که بدن به خوبی آب رسانی شده سریع تر رشد می کنند. قانون کلی باید این باشد: در کل روز تا ۳.۵ لیتر آب بنوشید.
هر روز صبحانه بخورید
یک تحقیق در دانشگاه ماساچوست نشان داد مردانی که صبحانه نمی خورند، ۴ و نیم برابر شانس بیشتری برای داشتن چربی های شکمی نسبت به مردانی که صبحانه می خورند دارند. پس تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، یک وعده غذا میل کنید یا حداقل یک شیک پروتئین با حداقل ۲۵۰ کالری بنوشید. بسیار جالب است که بدانید ثابت شده مقدار صبحانه ی شما رابطه ی مستقیم با دور کمرتان دارد.
هر چقدر میزان صبحانه ای که میل می کنید بیشتر باشد، دور کمر و شکمتان لاغر تر است. با این وجود مقداری که می خورید باید منطقی باشد. به عنوان مثال یک وعده با نزدیک ۱۵۰۰ کالری از غذاهایی مانند سوسیس در واقع دو وعده صبحانه به حساب می آید. کالری دریافتی خود را در حدود ۵۰۰ کالری نگه دارید. یک وعده ی صبحانه می تواند تلفیقی از جو با پودر پروتئین و نصف فنجان بلوبری باشد.
وقتی غذا می خورید، به هدف هایتان فکر کنید …
نگران نباشید. نمی خواهیم مانند تونی رابینز شما را نصیحت کنیم. اما این مهم است بدانید که همیشه هدف اصلیتان چیست. کسانی که هدف های رژیمی و تمرینی شان را مرور می کنند، در برابر کسانی که کمتر دوباره آن اهداف را مرور می کنند، شانس بیشتری برای دستیابی به آن ها دارند.
… سپس ناهار را بسته بندی کنید
هر روز باید نسبت به غذایی که می خورید حساس باشید. این عادت باید مانند عادت حمام روزانه تان مهم باشد. اگر وقتی سرکار می روید با خود غذا می برید، این توصیه مفید است : یک سیب ( میان وعده ی ظهر ) دو برش پنیر ( تا با سیب میل کنید ) یک وعده ی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری از غذایی که برایتان باقی مانده بود ( برای ناهار ) یک شیک پروتئین مخلوط یا یک لیوان شیر ( میان وعده ی بعد از ظهر ). با این رویکرد، هم به بدن شما در طول روز غذای کافی می رسد و هم غذای بیش از اندازه نخورده اید. بدن شما همچنین تمام مواد مغذی که برای ورزش لازم دارد را دریافت کرده است.
ورزش را به طرز صحیحی انجام دهید
شکم همه ما عضله دارد. اگر بعضی از مردم عضله ای در شکمشان نمی بینند به خاطر این است که این عضلات زیر لایه های چربی پنهان شده اند. این بدین معناست که نیازی نیست شما همیشه تمرین دراز نشست را انجام دهید تا عضلات شش تکه را بتراشید. به جای آن، وقتی باشگاه هستید باید بیشتر وقت خود را صرف سوزاندن چربی های اضافه کنید. بهترین استراتژی تمرین یکی در میان وزنه و اینتروال ( تناوبی ) است.
بنابر یک تحقیق جدید از دانشگاه مین جنوبی، نیم ساعت وزنه زدن به اندازه ی نیم ساعت دویدن با سرعت ۶ مایل بر ساعت کالری می سوزاند. ( و مزایای اضافه ی عضله سازی را نیز دارد ). بر خلاف تمرینات هوازی، ثابت شده که وزنه زدن تا ۳۹ ساعت بعد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.( برای اطلاع بیشتر در این خصوص اینجا کلیک کنید) نتایج مشابه در مورد تمرینات اینتروال نیز یافت شده اند. تمرینات اینتروالی که کوتاه هستند و از چرخه های شدت بالا و استراحت تشکیل شده اند. برای بهترین نتیجه، برای تمام عضلات بدنتان ۳ روز در هفته وزنه بزنید. بین هر جلسه نیز حداقل یک روز استراحت کنید. در روزهای بین جلسات وزنه، یک جلسه تمرینی اینتروال نیز انجام دهید.
برنامه های دیر وقت را تماشا نکنید
برای رونمایی از شکم ۶ تکه، نیاز دارید که بخوابید. کم خوابی ممکن است هورمون هایی که باعث چربی سوزی می شوند را دچار اختلال کند. برای مثال، دانشمندان دانشگاه شیکاگو اخیرا" متوجه شدند که ۳ شب خواب بد ممکن است سلول های عضلانی را در برابر ترشح انسولین مقاوم کند. در زمان طولانی، این باعث تجمع چربی در شکمتان می شود. برای رسیدن به یک خواب مناسب، ۱۵ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب هدف هایتان را مرور کنید. زمانی که این مرور را انجام می دهید، برنامه ی کاری فردایتان یا هر کار شخصی دیگری که دارید را نیز یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا موقع خوابیدن نگران کارهای فردا نباشید. چون استرس می تواند شما را در رختخواب بیدار نگه دارد. بدون استرس، می توانید با آرامش بخوابید.
روشهایی عالی و موثر برای از بین بردن بوی بد پا
اگر شما هم با مشکل بوی بد پا مواجه هستید با ما همراه شوید. نمک و جوش شیرین می تواند کفش ها را ضدعفونی کند و بوی عرق آن را از بین ببرد.
گاهی اوقات کفش هایمان به دلیل عرق کردن پا، بوی ناخوشایندی دارد و جایگاهی برای رشد قارچ ها و باکتری هاست اما با روشی که در ادامه می خوانید، می توانید از بوی بد و بیماری جلوگیری کنید.
قبل از هر کار بهتر است همیشه قبل و بعد از پوشیدن کفش، پاهای خود را خوب با آب و صابون بشویید، به گفته مادربزرگ ها، مریضی یا از پا شروع می شود یا از سر، به همین دلیل بهداشت پا بسیار مهم است.
جوراب های نایلون و پلی استر را کنار بگذارید و سعی کنید جوراب پنبه ای یا پشمی بپوشید تا پای شما کمتر عرق کند و کمتر بو بگیرد.
کفش را بدون جوراب نپوشید زیرا پا بیشتر عرق می کند و بو می گیرد.
کفش هایتان را حداقل هر دو روز زیر نور آفتاب قرار دهید تا هم هوا بخورد و هم باکتری های آن از بین برود.
تا جایی که امکان دارد از پوشیدن کفش های پلاستیکی خودداری کنید به غیر از بوگرفتن کفش به چشمان شما نیز آسیب می رساند.
اگر کفش ها قابل شست و شوست، بهتر است هر از گاهی آنها را بشویید.
هر روز جوراب هایتان را عوض کنید.
اگر پاهایتان خیلی عرق می کند ممکن است به دلیل مصرف ادویه باشد بنابراین باید مصرف ادویه را کمتر کنید یا بهداشت پاها و کفش ها را بیشتر رعایت کنید.
چای دم کنید، پس از خنک شدن آن را در لگنی بریزید سپس پاها را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید، بعد از آن پاها را با آب و صابون بشویید.
در یک لگن یک فنجان سرکه و یک لیتر آب بریزید و دو بار در هفته پاهایتان را در آن قرار دهید.
داخل کفش ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا یا جوش شیرین بریزید و حداقل ۱۲ ساعت بگذارید در کفش بماند، روز بعد نمک و جوش شیرین را از کفش پاک کنید؛ کفش ها نه تنها بوی عرق نمی دهد بلکه خوش بو می شود.
جزئیات عیدی امسال کارگران
عیدی امسال کارگران بین یک میلیون و 216 هزار تومان تا یک میلیون و 824 هزار تومان خواهد بود و این درخواست از کارفرمایان وجود دارد تا عیدی کارگران را در بهمن ماه پرداخت کنند و به سال آینده موکول نکنند.
به گزارش خبرنگار ایسنا، همه ساله پرداخت عیدی و پاداش پایان سال کارگران بر مبنای مصوبه سال 1370 مجلس شورای اسلامی محاسبه میشود و بر مبنای آن کارفرمایان موظفند دست کم دو ماه حداقل حقوق و حداکثر سه ماه حقوق و دستمزد را به عنوان عیدی به کارگران پرداخت کنند. با این اوصاف حداقل دستمزد سال 1393 کارگران 608 هزار تومان است که با احتساب زمان دو ماه، رقم عیدی یک میلیون و 216 هزار تومان و با احتساب زمان سه ماه، رقم عیدی یک میلیون و 824 هزار تومان خواهد بود. به عبارت دیگر کارفرمایان کارگاههای مشمول قانون کار مکلفند به هر یک از کارگران خود به نسبت یک سال کار معادل 60 روز آخرین مزد، به عنوان عیدی و پاداش بپردازند و مبلغ پرداختی از این بابت به هریک از کارکنان نباید از معادل 90 روز حداقل مزد روزانه قانونی تجاوز کند.
مبنای محاسبه عیدی و پاداش سالانه کارگران در کارگاههایی که طرح طبقه بندی مشاغل دارند، مزد گروه و پایه یا مزد مبنا و در واحدهای فاقد طرح طبقه بندی مزد ثابت یعنی مزد شغل و مزایای ثابت پرداختی به تبع شغل خواهد بود.
در همین زمینه رحمت‌الله پورموسی - دبیرکل کانون عالی شوراهای اسلامی کار کشور - در گفت‌وگو با ایسنا، از کارفرمایان خواست تا عیدی و پاداش کارگران را به موقع و تا قبل از پایان سال پرداخت کنند.
وی با بیان اینکه کارگران به عیدی و پاداش پایان سال خود امید بسته‌اند، تاکید کرد: حقوق کارگران حداقل یک سوم زیر خط فقر است که عمدتا صرف هزینه‌های مسکن و خوراک میشود لذا از کارفرمایان می‌خواهیم تا عیدی کارگران را در بهمن ماه پرداخت کنند و به سال آینده موکول نکنند.
به گفته پورموسی، هم‌اکنون بازارها خلوت و اجناس عرضه شده ارزان‌تر هستند و کارگران می‌توانند بهتر ملزومات عید خود و خانواده‌های خود را تهیه کنند ولی به آخر سال که نزدیک می‌شویم قدرت خرید کارگران با توجه به افزایش شدید قیمتها کاهش می‌یابد.
انتهای پیام
هر دو روش درست است
سلام به همه دوستای مستر 90 خوبیم
تو این وبلاگ سعی داریم بدون استفاده از هیچ برنامه هک یا ویروسی یا مثل دیگر سایت های الکی که ایمیل و پسورد شمارو میگرن و در عوض تیم خودتونو هک می کنند تنها با یک ترفند ساده تیم شمارو به کلی الماس برسونیم.خیلی راحت تنها مرحله مرحله کارایی که گفته می شه رو انجام بدین
1- با استفاده از یک تلفن خانگی با این شماره تماس بگیرید 9099070360
2- بعد از تماس یه خانم به صورت هوشمند صحبت میکنه و بعد از گذشت 5 ثانیه شما به سرور مستر 90 متصل میشید
3-سپس یه آقای از شما می خواد که کدی رو وارد کنید
4- این کد کاربری ( کد هک) رو وارد می کنید 3317223
5-بعد همون آقا کد رو برای شما تکرار می می کنه تا مطمئن بشید درست وارد کردین
6-حالا فقط کافیه تلفن را حداقل 10 دقیقه نگه دارید و قطع نکنید
8-بعد از این 10 دقیقه از شما کد تیمتون میخواد وارد می کنید
7- بعد از آن بلافاصله به تیم خودتون سر بزنید و شگفت زده بشید :)
نکته مهم : حتما حداقل 10 دقیقه نگه دارید وگرنه جواب نمیده این روش و هرچی بیشتر نگه دارید الماس بیشتری بدست میارید
تاریخ : چهارشنبه سی و یکم اردیبهشت 1393 | 23:26 | نویسنده : ... | 3 نظر
هک بازی مستر نود رایگان
سلام بر همه.من بالاخره تونستم مستر90 رو هک کنم و برنامه ای ساده برایتان ساختم اونم به صورت رایگان اول خواستم این مطلب رو به صورت پولی بزارم ولی بعدش رایگانش کردم خوب دیگه بریم سراغ روش کار:
1:با این شماره تماس بگیرید / 9099070360 /
2:وقتی از شما خواسته شد کد کاربری را وارد کنید این کد را وارد کنید 3317223
3:سپس 6 دقیقه یا بیشتر گوشی را نگه دارید و هیچکاری نکنید(هردقیقه 1 الماس ولی کمتر از 6دقیقه 0 الماس)
4:در آخر نام تیم خود را بلند و واضح بگویید
5تلفن را قطع کنید
6:الماس ها واریز شدند
7:اگر الماس ها واریز نشدند حدود 3 بار دیگر هم اینکار را انجام دهید
نکته خیلی مهم:این کار فقط با تلفن ثابت کاربرد دارد نه گوشی همراه
ما شما را مجبور به اینکار نمیکنیم